Difficulties in Participating in Physical Activity & How to overcome: by Dr. Neeraj Mehta (Ph.D.), Researcher at American Sports Fitness University & COO GFFI Fitness Academy
With so many reasons to do so, why wouldn’t you? Physical activity is crucial to maintaining good heart and brain health as we age, and this is especially true in our midlife years. But despite a wealth of research showing that staying active is one of the most effective and affordable ways to prevent chronic illnesses such as heart disease, diabetes, and dementia, statistics show that relatively few people in their midlife years move as much as health experts suggest they should.
Determine what’s holding you back.
Make a list of everything that prevents you from exercising. Have a hard time fitting everything in throughout the workday? Do your loved ones have a problem with your desire to become fit? Is exercising bad for you? Anything that comes to mind as a potential roadblock is a fair game.
Once you’ve made your list, ask yourself whether the challenges you’re facing are real or just in your head. Real hurdles are those that you have to face in order to become more physically active. Increasing physical exercise may have the drawback of creating a barrier in the mind of the user. For example, a lack of time might be a real hindrance. For the gym, you may have to reschedule your timetable. Working out may be physically taxing, which can be a deterrent. In order to avoid discomfort, it’s important to identify the activities or exercises that you find most distressing.
Given how beneficial exercise is to one’s health, one would question why so few individuals engage in it.
Identifying and overcoming typical obstacles to physical activity might help you make it a part of your daily routine.
New technology and other amenities have made people’s lives simpler and less physically demanding. It’s also common for individuals to have their own personal motives for not doing anything. Because of the following reasons, most adults do not wish to be more active:
boredom, lack of confidence in their abilities and not having joy exercising are some of the reasons why exercise is difficult for some people to accomplish (low self-efficacy)
There are a number of reasons why people struggle in school, including a lack of self-management skills that make it difficult for people to create objectives, assess progress toward those goals, and reward success toward those goals. support, encouragement, and friendship are absent from your life
There aren’t enough parks and sidewalks near people’s homes or workplaces to make walking safe and enjoyable.
How to Overcome Obstacles to Physical Activity
If you find no time.
Find open times. For a week, do this. Find five 30-minute blocks of time for exercise.
Every day, do some kind of exercise. Take the stairs instead of the elevator, walk the dog, exercise while watching TV, and so on.
When you’re not at work, you can do things like walk, jog, run or climb stairs (it’s up to you can take 2 minutes, 4minutes, or a little extra)
Use any space in your home or office just for 2 minutes and just do a fast spot run this will not take any support. You can the workout plans available on google (free of cost) at work to stay healthy. If you can, try to go to meetings and conference calls with other people, if you can. Try to stand, stretch, or walk around while you’re on the phone.
Social Support
Tell your family and friends about how active you are. Ask them for help.
Invite your friends and family to come along. Plan activities for your friends to do.
Make new friends who are active. Join any recreational club, fitness campaign, or join a hiking group to meet new people and go on hikes together.
If you find lack of Energy
The best time to do physical activities is when you are the most alert.
Physical activity will give you more energy if you try it out, so convince yourself that it will work for you.
Lack of Motivation / Apathy
Prepare. Make exercise a part of your daily or weekly plan.
Then, invite a friend to work out with you on a regular basis and set up a meeting time and place on both of your calendars.
Join a group that works out.
Apprehension / Fear of Injury
Make sure you know how to warm up and cool down.
There are a lot of websites where you can find out how to warm up, exercise sessions and cool down the right way for your age, level of fitness, skills, and general health.
People who want to do things that aren’t very risky should pick hobbies that are
Incapacity / Lack of Skill
Choose activities that don’t require new skills, like walking or going for a jog.
Think about taking a class.
Because of the costs and the lack of resources, people don’t want to go.
Choose low-impact exercises, like walking, jogging, rope jumping, or calisthenics, that don’t hurt.
Find low-cost, easy-to-access resources in your neighborhood (community education programs, park and recreation programs, worksite programs, etc.).
Weather Conditions
Plan a set of activities that can be done no matter what the weather is like (yoga, bodyweight exercises, indoor cycling, aerobic dance, indoor swimming, dancing calisthenics, stair climbing, rope skipping, mall walking, etc.)
https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/physical-activity-overcoming-the-barriers
https://blogs.dal.ca/healthydal/2016/02/29/overcoming-barriers-to-physical-activity/
https://www.physio-pedia.com/Barriers_to_Physical_Activity
https://www.heart.org/en/healthy-living/fitness/getting-active/breaking-down-barriers-to-fitness
https://www.change4health.gov.hk/en/physical_activity/facts/overcoming/index.html
5 Barriers to Exercise – And How To Overcome Them
शारीरिक गतिविधि में भाग लेने की कठिनाइयाँ और उन्हें कैसे दूर करें: डॉ. नीरज मेहता, PhD, American Sports Fitness University में शोधकर्ता तथा COO, GFFI Fitness Academy द्वारा
जब ऐसा करने के इतने सारे कारण हैं, तो आप क्यों न करें? आयु बढ़ने के साथ हृदय और मस्तिष्क के अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए शारीरिक गतिविधि अत्यंत आवश्यक है, और यह बात हमारे जीवन के मध्य वर्षों में विशेष रूप से सत्य है। परंतु प्रचुर शोध यह दर्शाने के बावजूद कि सक्रिय बने रहना हृदय रोग, मधुमेह और मनोभ्रंश (dementia) जैसे दीर्घकालिक रोगों से बचाव के सबसे प्रभावी और किफ़ायती उपायों में से एक है, आँकड़े बताते हैं कि मध्य आयु के अपेक्षाकृत बहुत कम लोग उतनी गतिविधि करते हैं जितनी स्वास्थ्य विशेषज्ञ उन्हें करने का सुझाव देते हैं।
पहचानें कि आपको क्या रोक रहा है।
उन सभी बातों की सूची बनाएँ जो आपको व्यायाम करने से रोकती हैं। क्या कार्यदिवस के दौरान सब कुछ समायोजित करने में आपको कठिनाई होती है? क्या आपके प्रियजनों को फ़िट बनने की आपकी इच्छा से कोई आपत्ति है? क्या व्यायाम आपके लिए हानिकारक है? संभावित बाधा के रूप में जो कुछ भी मन में आए, वह विचारणीय है।
सूची बना लेने के बाद स्वयं से पूछें कि जिन चुनौतियों का आप सामना कर रहे हैं, वे वास्तविक हैं या केवल आपके मन में हैं। वास्तविक बाधाएँ वे हैं जिनका सामना आपको अधिक शारीरिक रूप से सक्रिय होने के लिए करना पड़ता है। शारीरिक व्यायाम बढ़ाने का एक दुष्प्रभाव यह हो सकता है कि इससे व्यक्ति के मन में एक बाधा उत्पन्न हो जाए। उदाहरण के लिए, समय की कमी एक वास्तविक बाधा हो सकती है। जिम के लिए आपको अपनी समय-सारणी में परिवर्तन करना पड़ सकता है। व्यायाम शारीरिक रूप से थकाने वाला हो सकता है, जो एक निरुत्साहक कारक बन सकता है। असुविधा से बचने के लिए यह पहचानना महत्वपूर्ण है कि कौन-सी गतिविधियाँ या व्यायाम आपको सबसे अधिक कष्टदायक लगते हैं।
व्यायाम स्वास्थ्य के लिए कितना लाभकारी है, यह देखते हुए प्रश्न उठता है कि इतने कम लोग इसमें संलग्न क्यों होते हैं।
शारीरिक गतिविधि की सामान्य बाधाओं को पहचानना और उन्हें दूर करना इसे आपकी दैनिक दिनचर्या का अंग बनाने में सहायक हो सकता है।
नई प्रौद्योगिकी और अन्य सुविधाओं ने लोगों के जीवन को सरल और शारीरिक रूप से कम श्रमसाध्य बना दिया है। व्यक्तियों के पास कुछ भी न करने के अपने निजी कारण होना भी सामान्य बात है। निम्नलिखित कारणों से अधिकांश वयस्क अधिक सक्रिय नहीं होना चाहते:
ऊब, अपनी क्षमताओं पर आत्मविश्वास की कमी और व्यायाम में आनंद न मिलना, ये कुछ ऐसे कारण हैं जिनसे कुछ लोगों के लिए व्यायाम करना कठिन हो जाता है (निम्न आत्म-प्रभावकारिता, low self-efficacy)
लोगों के संघर्ष करने के अनेक कारण हैं, जिनमें स्व-प्रबंधन कौशलों की कमी भी सम्मिलित है, जिसके कारण लक्ष्य निर्धारित करना, उन लक्ष्यों की दिशा में प्रगति का आकलन करना और उनकी दिशा में सफलता को पुरस्कृत करना कठिन हो जाता है। आपके जीवन में सहयोग, प्रोत्साहन और मित्रता का अभाव है
लोगों के घरों या कार्यस्थलों के निकट पर्याप्त पार्क और फ़ुटपाथ नहीं हैं जिनसे पैदल चलना सुरक्षित और आनंददायक बन सके।
शारीरिक गतिविधि की बाधाओं को कैसे दूर करें
यदि आपको समय नहीं मिलता।
रिक्त समय खोजें। एक सप्ताह तक ऐसा करें। व्यायाम के लिए 30 मिनट के पाँच समय-खंड खोजें।
प्रतिदिन किसी न किसी प्रकार का व्यायाम करें। लिफ़्ट के स्थान पर सीढ़ियों का उपयोग करें, कुत्ते को टहलाएँ, टीवी देखते हुए व्यायाम करें, इत्यादि।
जब आप कार्य पर न हों, तब आप टहलना, जॉगिंग, दौड़ना या सीढ़ियाँ चढ़ना जैसी गतिविधियाँ कर सकते हैं (यह आप पर निर्भर है कि आप 2 मिनट, 4 मिनट या थोड़ा अधिक समय लें)
अपने घर या कार्यालय में किसी भी स्थान का उपयोग केवल 2 मिनट के लिए करें और बस तेज़ी से एक ही स्थान पर दौड़ें (spot run); इसके लिए किसी सहारे की आवश्यकता नहीं होगी। स्वस्थ रहने के लिए आप कार्यस्थल पर Google पर (निःशुल्क) उपलब्ध व्यायाम योजनाओं का उपयोग कर सकते हैं। यदि संभव हो, तो बैठकों और कॉन्फ़्रेंस कॉल में अन्य लोगों के साथ चलकर जाने का प्रयास करें। फ़ोन पर बात करते समय खड़े रहने, स्ट्रेच करने या टहलने का प्रयास करें।
सामाजिक सहयोग
अपने परिवार और मित्रों को बताएँ कि आप कितने सक्रिय हैं। उनसे सहायता माँगें।
अपने मित्रों और परिवार को साथ चलने के लिए आमंत्रित करें। अपने मित्रों के लिए गतिविधियों की योजना बनाएँ।
सक्रिय रहने वाले नए मित्र बनाएँ। नए लोगों से मिलने और साथ मिलकर पैदल यात्राओं पर जाने के लिए किसी मनोरंजन क्लब, फ़िटनेस अभियान या हाइकिंग समूह से जुड़ें।
यदि आपको ऊर्जा की कमी लगती है
शारीरिक गतिविधियाँ करने का सबसे अच्छा समय वह है जब आप सबसे अधिक सतर्क हों।
यदि आप शारीरिक गतिविधि को आज़माएँगे तो यह आपको अधिक ऊर्जा देगी, इसलिए स्वयं को विश्वास दिलाएँ कि यह आपके लिए कारगर होगी।
प्रेरणा का अभाव / उदासीनता
तैयारी करें। व्यायाम को अपनी दैनिक या साप्ताहिक योजना का अंग बनाएँ।
फिर किसी मित्र को नियमित रूप से अपने साथ व्यायाम करने के लिए आमंत्रित करें और दोनों के कैलेंडर में मिलने का समय और स्थान निर्धारित करें।
व्यायाम करने वाले किसी समूह से जुड़ें।
आशंका / चोट का भय
सुनिश्चित करें कि आप वार्म-अप और कूल-डाउन करना जानते हैं।
ऐसी अनेक वेबसाइटें हैं जहाँ से आप अपनी आयु, फ़िटनेस स्तर, कौशल और सामान्य स्वास्थ्य के अनुरूप सही ढंग से वार्म-अप, व्यायाम सत्र और कूल-डाउन करने की जानकारी प्राप्त कर सकते हैं।
जो लोग अधिक जोखिमपूर्ण न होने वाली गतिविधियाँ करना चाहते हैं, उन्हें ऐसे शौक चुनने चाहिए जो
अक्षमता / कौशल का अभाव
ऐसी गतिविधियाँ चुनें जिनके लिए नए कौशलों की आवश्यकता न हो, जैसे टहलना या जॉगिंग करना।
किसी कक्षा में भाग लेने के विषय में विचार करें।
लागत और संसाधनों के अभाव के कारण लोग जाना नहीं चाहते।
टहलना, जॉगिंग, रस्सी कूदना या कैलिस्थेनिक्स (calisthenics) जैसे कम प्रभाव (low-impact) वाले व्यायाम चुनें, जो कष्ट न पहुँचाएँ।
अपने आस-पड़ोस में कम लागत वाले, सरलता से उपलब्ध संसाधन खोजें (सामुदायिक शिक्षा कार्यक्रम, पार्क एवं मनोरंजन कार्यक्रम, कार्यस्थल कार्यक्रम आदि)।
मौसम की परिस्थितियाँ
गतिविधियों का एक ऐसा समूह नियोजित करें जिसे मौसम चाहे जैसा भी हो, किया जा सके (योग, बॉडीवेट व्यायाम, इनडोर साइक्लिंग, एरोबिक नृत्य, इनडोर तैराकी, नृत्य कैलिस्थेनिक्स, सीढ़ियाँ चढ़ना, रस्सी कूदना, मॉल में टहलना आदि)
https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/physical-activity-overcoming-the-barriers
https://blogs.dal.ca/healthydal/2016/02/29/overcoming-barriers-to-physical-activity/
https://www.physio-pedia.com/Barriers_to_Physical_Activity
https://www.heart.org/en/healthy-living/fitness/getting-active/breaking-down-barriers-to-fitness
https://www.change4health.gov.hk/en/physical_activity/facts/overcoming/index.html
व्यायाम की 5 बाधाएँ – और उन्हें कैसे दूर करें
Dificultades para participar en la actividad física y cómo superarlas: por Dr. Neeraj Mehta, PhD, investigador en la American Sports Fitness University y COO de GFFI Fitness Academy
Con tantas razones para hacerlo, ¿por qué no habría de hacerlo? La actividad física es crucial para mantener una buena salud cardíaca y cerebral a medida que envejecemos, y esto es especialmente cierto en la mediana edad. Sin embargo, pese a la abundante investigación que demuestra que mantenerse activo es una de las formas más eficaces y asequibles de prevenir enfermedades crónicas como la cardiopatía, la diabetes y la demencia, las estadísticas muestran que relativamente pocas personas de mediana edad se mueven tanto como recomiendan los expertos en salud.
Determine qué le está frenando.
Elabore una lista de todo aquello que le impide hacer ejercicio. ¿Le cuesta encajar todas sus tareas a lo largo de la jornada laboral? ¿Sus seres queridos ponen reparos a su deseo de ponerse en forma? ¿Es el ejercicio perjudicial para usted? Cualquier cosa que se le ocurra como posible obstáculo merece ser tenida en cuenta.
Una vez elaborada la lista, pregúntese si los retos a los que se enfrenta son reales o solo están en su mente. Los obstáculos reales son aquellos que debe afrontar para ser más activo físicamente. Aumentar el ejercicio físico puede tener el inconveniente de crear una barrera en la mente de la persona. Por ejemplo, la falta de tiempo puede ser un impedimento real. Para ir al gimnasio, quizá deba reorganizar su horario. Entrenar puede ser físicamente exigente, lo cual puede resultar disuasorio. Para evitar molestias, es importante identificar las actividades o ejercicios que le resultan más angustiosos.
Dado lo beneficioso que es el ejercicio para la salud, cabe preguntarse por qué tan pocas personas lo practican.
Identificar y superar los obstáculos habituales a la actividad física puede ayudarle a convertirla en parte de su rutina diaria.
Las nuevas tecnologías y otras comodidades han hecho la vida de las personas más sencilla y menos exigente desde el punto de vista físico. También es habitual que cada persona tenga sus propios motivos para no hacer nada. Por las siguientes razones, la mayoría de los adultos no desea ser más activa:
el aburrimiento, la falta de confianza en sus propias capacidades y la ausencia de disfrute al ejercitarse son algunas de las razones por las que a ciertas personas les cuesta hacer ejercicio (baja autoeficacia)
Existen diversas razones por las que las personas encuentran dificultades en la escuela, entre ellas la falta de habilidades de autogestión, que dificulta fijar objetivos, evaluar el progreso hacia ellos y recompensar los logros alcanzados. El apoyo, el aliento y la amistad están ausentes de su vida
No hay suficientes parques ni aceras cerca de los hogares o lugares de trabajo de las personas como para que caminar resulte seguro y agradable.
Cómo superar los obstáculos a la actividad física
Si no encuentra tiempo.
Busque franjas libres. Hágalo durante una semana. Encuentre cinco bloques de 30 minutos para hacer ejercicio.
Realice algún tipo de ejercicio todos los días. Suba por las escaleras en lugar de usar el ascensor, pasee al perro, ejercítese mientras ve la televisión, etc.
Cuando no esté trabajando, puede caminar, trotar, correr o subir escaleras (usted decide si dedica 2 minutos, 4 minutos o un poco más)
Utilice cualquier espacio de su casa u oficina durante apenas 2 minutos y realice una carrera rápida en el sitio; no requiere ningún apoyo. En el trabajo puede seguir los planes de entrenamiento disponibles en Google (de forma gratuita) para mantenerse saludable. Si le es posible, intente asistir a reuniones y conferencias telefónicas junto con otras personas. Procure ponerse de pie, estirarse o caminar mientras habla por teléfono.
Apoyo social
Cuente a su familia y amigos lo activo que es. Pídales ayuda.
Invite a sus amigos y familiares a acompañarle. Planifique actividades para sus amigos.
Haga nuevos amigos que sean activos. Únase a algún club recreativo, a una campaña de fitness o a un grupo de senderismo para conocer gente nueva y salir de excursión juntos.
Si siente falta de energía
El mejor momento para realizar actividad física es cuando se encuentra más alerta.
La actividad física le proporcionará más energía si la prueba; convénzase de que le funcionará.
Falta de motivación / apatía
Prepárese. Incorpore el ejercicio a su plan diario o semanal.
Después, invite a un amigo a entrenar con usted de forma regular y fijen una hora y un lugar de encuentro en el calendario de ambos.
Únase a un grupo que entrene.
Aprensión / miedo a lesionarse
Asegúrese de saber cómo realizar el calentamiento y la vuelta a la calma.
Existen numerosos sitios web donde puede informarse sobre cómo calentar, realizar sesiones de ejercicio y volver a la calma de forma adecuada según su edad, nivel de condición física, habilidades y estado general de salud.
Las personas que desean realizar actividades de bajo riesgo deberían elegir aficiones que lo sean
Incapacidad / falta de habilidad
Elija actividades que no requieran habilidades nuevas, como caminar o salir a trotar.
Considere la posibilidad de tomar una clase.
Debido a los costes y a la falta de recursos, las personas no desean acudir.
Elija ejercicios de bajo impacto que no causen dolor, como caminar, trotar, saltar la cuerda o la calistenia.
Busque en su vecindario recursos de bajo coste y de fácil acceso (programas de educación comunitaria, programas de parques y recreación, programas en el lugar de trabajo, etc.).
Condiciones meteorológicas
Planifique un conjunto de actividades que puedan realizarse sin importar el tiempo que haga (yoga, ejercicios con el propio peso corporal, ciclismo en interior, baile aeróbico, natación en piscina cubierta, calistenia con baile, subir escaleras, saltar la cuerda, caminar en centros comerciales, etc.)
https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/physical-activity-overcoming-the-barriers
https://blogs.dal.ca/healthydal/2016/02/29/overcoming-barriers-to-physical-activity/
https://www.physio-pedia.com/Barriers_to_Physical_Activity
https://www.heart.org/en/healthy-living/fitness/getting-active/breaking-down-barriers-to-fitness
https://www.change4health.gov.hk/en/physical_activity/facts/overcoming/index.html
5 barreras para el ejercicio y cómo superarlas
صعوبات المشاركة في النشاط البدني وكيفية التغلب عليها: بقلم د. نيراج ميهتا، PhD، باحث في American Sports Fitness University ورئيس العمليات التنفيذي في GFFI Fitness Academy
مع وجود كل هذه الأسباب الداعية إلى ممارسته، لماذا لا تمارسه؟ إن النشاط البدني بالغ الأهمية للحفاظ على صحة القلب والدماغ مع التقدم في العمر، ويصدق هذا على وجه الخصوص في سنوات منتصف العمر. ورغم وفرة الأبحاث التي تُظهر أن الحفاظ على النشاط من أكثر الوسائل فاعلية وأيسرها كلفة للوقاية من الأمراض المزمنة كأمراض القلب والسكري والخرف، تُظهر الإحصاءات أن قلة نسبية من الناس في منتصف العمر يتحركون بالقدر الذي يوصي به خبراء الصحة.
حدّد ما يعيقك.
دوّن قائمة بكل ما يمنعك من ممارسة التمارين. هل تجد صعوبة في إنجاز كل شيء خلال يوم العمل؟ هل لدى أحبائك اعتراض على رغبتك في تحسين لياقتك؟ هل التمارين ضارة بك؟ كل ما يخطر ببالك بوصفه عائقًا محتملًا جدير بالإدراج.
وبعد إعداد قائمتك، اسأل نفسك عمّا إذا كانت التحديات التي تواجهها حقيقية أم أنها في ذهنك فحسب. فالعقبات الحقيقية هي تلك التي يتعين عليك مواجهتها لتصبح أكثر نشاطًا بدنيًا. وقد يكون من سلبيات زيادة التمارين البدنية أنها تخلق حاجزًا في ذهن الشخص. فعلى سبيل المثال، قد يكون ضيق الوقت عائقًا حقيقيًا. فقد تضطر إلى إعادة ترتيب جدولك الزمني لارتياد صالة التمرين. وقد يكون التمرين مرهقًا بدنيًا، وهو ما قد يكون رادعًا. ولتجنب الانزعاج، من المهم تحديد الأنشطة أو التمارين التي تجدها أشد إزعاجًا لك.
ونظرًا إلى الفائدة الكبيرة للتمارين في صحة الإنسان، قد يتساءل المرء عن سبب قلة من يمارسونها.
إن تحديد العقبات المعتادة أمام النشاط البدني والتغلب عليها قد يساعدك على جعله جزءًا من روتينك اليومي.
لقد جعلت التقنيات الحديثة وسائر وسائل الراحة حياة الناس أبسط وأقل تطلبًا من الناحية البدنية. ومن الشائع أيضًا أن تكون لدى الأفراد دوافعهم الشخصية لعدم القيام بأي نشاط. ولا يرغب معظم البالغين في أن يكونوا أكثر نشاطًا للأسباب الآتية:
الملل، وانعدام الثقة بقدراتهم، وعدم الاستمتاع بالتمارين، هي بعض الأسباب التي تجعل ممارسة التمارين صعبة على بعض الناس (انخفاض الكفاءة الذاتية - low self-efficacy)
وثمة أسباب عدة لمعاناة الناس في التعلّم، منها نقص مهارات الإدارة الذاتية التي تجعل من الصعب عليهم وضع الأهداف وتقييم التقدم نحوها ومكافأة النجاح في بلوغها. وغياب الدعم والتشجيع والصداقة عن حياتك
ولا توجد حدائق وأرصفة كافية قرب منازل الناس أو أماكن عملهم تجعل المشي آمنًا وممتعًا.
كيف تتغلب على عقبات النشاط البدني
إذا لم تجد وقتًا.
ابحث عن أوقات الفراغ. افعل ذلك لمدة أسبوع. وحدّد خمس فترات مدة كل منها 30 دقيقة لممارسة التمارين.
مارس نوعًا من التمارين كل يوم. استخدم الدرج بدلًا من المصعد، وتمشَّ مع كلبك، ومارس التمارين في أثناء مشاهدة التلفاز، وما إلى ذلك.
وحين لا تكون في العمل، يمكنك القيام بأمور مثل المشي أو الهرولة أو الجري أو صعود الدرج (والأمر متروك لك، فيمكن أن تستغرق دقيقتين أو 4 دقائق أو أكثر قليلًا)
استخدم أي مساحة في منزلك أو مكتبك لمدة دقيقتين فحسب، ومارس الجري السريع في المكان، فهذا لا يتطلب أي دعم. ويمكنك اتباع خطط التمارين المتاحة على Google (مجانًا) في العمل للحفاظ على صحتك. وإن أمكنك، فحاول حضور الاجتماعات والمكالمات الجماعية مع الآخرين. وحاول الوقوف أو أداء تمارين الإطالة أو التجول في أثناء حديثك على الهاتف.
الدعم الاجتماعي
أخبر عائلتك وأصدقاءك بمدى نشاطك. واطلب منهم المساعدة.
ادعُ أصدقاءك وعائلتك إلى مرافقتك. وخطّط لأنشطة يمارسها أصدقاؤك.
كوّن صداقات جديدة مع أشخاص نشطين. انضم إلى أي نادٍ ترفيهي أو حملة للياقة البدنية، أو انضم إلى مجموعة للمشي في الطبيعة لتتعرف على أشخاص جدد وتخرجوا معًا في نزهات.
إذا شعرت بنقص الطاقة
أفضل وقت لممارسة الأنشطة البدنية هو حين تكون في أعلى درجات يقظتك.
سيمنحك النشاط البدني مزيدًا من الطاقة إذا جرّبته، فأقنع نفسك بأنه سيجدي معك.
نقص الدافعية / اللامبالاة
استعد. اجعل التمارين جزءًا من خطتك اليومية أو الأسبوعية.
ثم ادعُ صديقًا إلى التمرن معك بانتظام، وحدّدا موعدًا ومكانًا للقاء في جدوليكما.
انضم إلى مجموعة تمارس التمارين.
القلق / الخوف من الإصابة
تأكد من معرفتك بكيفية الإحماء والتهدئة.
ثمة مواقع إلكترونية كثيرة يمكنك من خلالها معرفة الطريقة الصحيحة للإحماء وحصص التمارين والتهدئة بما يتناسب مع عمرك ومستوى لياقتك ومهاراتك وصحتك العامة.
وعلى من يرغبون في ممارسة أنشطة قليلة المخاطر أن يختاروا هوايات
العجز / نقص المهارة
اختر أنشطة لا تتطلب مهارات جديدة، كالمشي أو الهرولة.
فكّر في الالتحاق بدورة.
وبسبب التكاليف ونقص الموارد، لا يرغب الناس في الذهاب.
اختر تمارين منخفضة التأثير (low-impact) لا تسبب الألم، كالمشي أو الهرولة أو نط الحبل أو تمارين الجمباز البدني (calisthenics).
ابحث عن موارد منخفضة الكلفة وسهلة الوصول في حيّك (برامج التعليم المجتمعي، وبرامج الحدائق والترفيه، وبرامج مواقع العمل، وغيرها).
الأحوال الجوية
خطّط لمجموعة من الأنشطة التي يمكن ممارستها أيًا كانت حالة الطقس (اليوغا، وتمارين وزن الجسم، وركوب الدراجة الثابتة، والرقص الهوائي، والسباحة في المسابح المغلقة، وتمارين الجمباز البدني الراقصة، وصعود الدرج، ونط الحبل، والمشي في المراكز التجارية، وغيرها)
https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/physical-activity-overcoming-the-barriers
https://blogs.dal.ca/healthydal/2016/02/29/overcoming-barriers-to-physical-activity/
https://www.physio-pedia.com/Barriers_to_Physical_Activity
https://www.heart.org/en/healthy-living/fitness/getting-active/breaking-down-barriers-to-fitness
https://www.change4health.gov.hk/en/physical_activity/facts/overcoming/index.html
5 معوقات أمام ممارسة التمارين – وكيف تتغلب عليها
