Among Olympians, Blood Flow Restriction is a prominent fitness fad.
Writeup By Dr. Neeraj Mehta
A new technique is being tested by some athletes in Tokyo to improve the impact of training and speed recuperation. A former Japanese powerlifter deserves credit.
Every four years, the Summer Olympics showcase the world’s greatest athletes’ most recent training or recovery methods.
Cupping, an ancient Chinese procedure that involves suction on aching muscles and tendons, left many swimmers with red circular markings on their skin in 2016.
This year, tourniquets appear to be the most popular accessory.
Dr. Neeraj Mehta, who is the director of GFFI Fitness Academy also agreed on the BFR training benefits. As said by Dr. Neeraj Mehta, “Injury Rehabilitation May Benefit from Blood Flow Restriction Training. Physical therapists employ BFR training to help patients improve strength while placing less pressure on their bodies. Smaller weights put less strain on the wounded patient’s limbs and joints, which is advantageous. They will be able to build muscular growth and strength in a more secure manner.
There isn’t a cut outbreak, to be sure. However, American swimmer Michael Andrew is using tourniquet-like bands in the practice pool. During training, Galen Rupp, the defending marathon bronze champion, wears identical bands across his legs.
They are among the elite athletes who have embraced blood flow restriction, which is exactly what it sounds like: cutting off blood supply to certain muscles for brief periods of time to improve training benefits and encourage recovery.
Dr. Jim Stray-Gundersen, a physician and sports medicine researcher who has recently worked closely with Olympic organizations in the United States and Norway, has emerged as a leading proponent of blood flow restriction on the other side of the Pacific.
More links to find out on the same article
https://www.cbc.ca/news/health/blood-flow-restriction-olympics-1.6121414
https://www.today.com/health/what-blood-flow-restriction-training-experts-discuss-method-t226449
ओलंपियनों के बीच रक्त प्रवाह प्रतिबंध (Blood Flow Restriction) एक प्रमुख फ़िटनेस प्रवृत्ति है।
लेखन: डॉ. नीरज मेहता, PhD
टोक्यो में कुछ एथलीट प्रशिक्षण के प्रभाव को बढ़ाने और पुनर्प्राप्ति को त्वरित करने के लिए एक नई तकनीक का परीक्षण कर रहे हैं। इसका श्रेय एक पूर्व जापानी पावरलिफ़्टर को जाता है।
प्रत्येक चार वर्ष में ग्रीष्मकालीन ओलंपिक विश्व के महानतम एथलीटों की नवीनतम प्रशिक्षण या पुनर्प्राप्ति पद्धतियों को प्रदर्शित करते हैं।
2016 में कपिंग (cupping), एक प्राचीन चीनी पद्धति जिसमें पीड़ायुक्त मांसपेशियों और कंडराओं पर चूषण (suction) लगाया जाता है, ने अनेक तैराकों की त्वचा पर लाल गोलाकार चिह्न छोड़ दिए थे।
इस वर्ष टूर्निकेट (tourniquet) सबसे लोकप्रिय सहायक उपकरण प्रतीत होता है।
GFFI Fitness Academy के निदेशक डॉ. नीरज मेहता, PhD ने भी BFR प्रशिक्षण के लाभों पर सहमति व्यक्त की। डॉ. नीरज मेहता, PhD के शब्दों में, "चोट के पुनर्वास में रक्त प्रवाह प्रतिबंध प्रशिक्षण लाभकारी हो सकता है। फ़िज़िकल थेरेपिस्ट रोगियों के शरीर पर कम दबाव डालते हुए उनकी शक्ति बढ़ाने में सहायता के लिए BFR प्रशिक्षण का उपयोग करते हैं। कम भार चोटग्रस्त रोगी के अंगों और संधियों पर कम दबाव डालते हैं, जो लाभप्रद है। वे अधिक सुरक्षित ढंग से मांसपेशीय वृद्धि और शक्ति विकसित कर सकेंगे।
निश्चित रूप से, यह कोई कटने की महामारी नहीं है। तथापि, अमेरिकी तैराक माइकल एंड्रयू (Michael Andrew) अभ्यास पूल में टूर्निकेट जैसी पट्टियों का उपयोग कर रहे हैं। मैराथन के गत कांस्य पदक विजेता गैलेन रप (Galen Rupp) प्रशिक्षण के दौरान अपने पैरों पर इसी प्रकार की पट्टियाँ पहनते हैं।
वे उन उत्कृष्ट एथलीटों में से हैं जिन्होंने रक्त प्रवाह प्रतिबंध को अपनाया है, जो ठीक वैसा ही है जैसा इसका नाम संकेत देता है: प्रशिक्षण के लाभों को बढ़ाने और पुनर्प्राप्ति को प्रोत्साहित करने के लिए अल्प अवधि हेतु कुछ विशेष मांसपेशियों की रक्त आपूर्ति को रोकना।
चिकित्सक और खेल चिकित्सा शोधकर्ता डॉ. जिम स्ट्रे-गुंडरसन (Dr. Jim Stray-Gundersen), जिन्होंने हाल ही में संयुक्त राज्य अमेरिका और नॉर्वे के ओलंपिक संगठनों के साथ निकटता से कार्य किया है, प्रशांत महासागर के दूसरी ओर रक्त प्रवाह प्रतिबंध के एक प्रमुख समर्थक के रूप में उभरे हैं।
इसी लेख के विषय में अधिक जानकारी के लिए और लिंक
https://www.cbc.ca/news/health/blood-flow-restriction-olympics-1.6121414
https://www.today.com/health/what-blood-flow-restriction-training-experts-discuss-method-t226449
Entre los atletas olímpicos, la restricción del flujo sanguíneo (Blood Flow Restriction, BFR) es una destacada tendencia del fitness.
Texto de Dr. Neeraj Mehta, PhD
Algunos atletas en Tokio están probando una nueva técnica para potenciar el efecto del entrenamiento y acelerar la recuperación. El mérito corresponde a un antiguo powerlifter japonés.
Cada cuatro años, los Juegos Olímpicos de Verano muestran los métodos de entrenamiento o recuperación más recientes de los mejores atletas del mundo.
En 2016, la ventosaterapia (cupping), un antiguo procedimiento chino que consiste en aplicar succión sobre músculos y tendones doloridos, dejó a muchos nadadores con marcas circulares rojas en la piel.
Este año, los torniquetes parecen ser el accesorio más popular.
Dr. Neeraj Mehta, PhD, director de GFFI Fitness Academy, también coincidió en los beneficios del entrenamiento BFR. En palabras de Dr. Neeraj Mehta, PhD: «La rehabilitación de lesiones puede beneficiarse del entrenamiento con restricción del flujo sanguíneo. Los fisioterapeutas emplean el entrenamiento BFR para ayudar a los pacientes a mejorar su fuerza con una menor carga sobre el organismo. Las cargas más ligeras someten a menos tensión las extremidades y articulaciones del paciente lesionado, lo cual resulta ventajoso. Así podrá desarrollar crecimiento muscular y fuerza de un modo más seguro.
Desde luego, no se trata de una epidemia de cortes. Sin embargo, el nadador estadounidense Michael Andrew utiliza bandas similares a torniquetes en la piscina de entrenamiento. Durante los entrenamientos, Galen Rupp, vigente medallista de bronce en maratón, lleva bandas idénticas en las piernas.
Ambos figuran entre los atletas de élite que han adoptado la restricción del flujo sanguíneo, que es exactamente lo que su nombre indica: interrumpir el aporte sanguíneo a determinados músculos durante breves periodos para potenciar los beneficios del entrenamiento y favorecer la recuperación.
El Dr. Jim Stray-Gundersen, médico e investigador en medicina deportiva que recientemente ha colaborado estrechamente con organizaciones olímpicas de los Estados Unidos y Noruega, se ha consolidado como uno de los principales defensores de la restricción del flujo sanguíneo al otro lado del Pacífico.
Más enlaces para ampliar información sobre este mismo artículo
https://www.cbc.ca/news/health/blood-flow-restriction-olympics-1.6121414
https://www.today.com/health/what-blood-flow-restriction-training-experts-discuss-method-t226449
بين الرياضيين الأولمبيين، يُعد تقييد تدفق الدم صيحة بارزة في عالم اللياقة البدنية.
بقلم د. نيراج ميهتا، PhD
يختبر بعض الرياضيين في طوكيو أسلوبًا جديدًا لتعزيز أثر التدريب وتسريع الاستشفاء. ويعود الفضل فيه إلى رباع ياباني سابق في رياضة رفع القوة (powerlifting).
كل أربع سنوات، تستعرض الألعاب الأولمبية الصيفية أحدث أساليب التدريب أو الاستشفاء لدى أعظم رياضيي العالم.
ففي عام 2016، ترك العلاج بالحجامة، وهو إجراء صيني قديم يعتمد على الشفط فوق العضلات والأوتار المؤلمة، علامات دائرية حمراء على جلد كثير من السباحين.
أما هذا العام، فيبدو أن العاصبات (tourniquets) هي الأداة الأكثر رواجًا.
وقد أيّد د. نيراج ميهتا، PhD، مدير GFFI Fitness Academy، فوائد تدريب BFR أيضًا. فكما قال د. نيراج ميهتا، PhD: “قد تستفيد إعادة التأهيل من الإصابات من تدريب تقييد تدفق الدم. إذ يستخدم المعالجون الفيزيائيون تدريب BFR لمساعدة المرضى على تحسين القوة مع تقليل الضغط الواقع على أجسامهم. فالأوزان الأصغر تُلقي عبئًا أقل على أطراف المريض المصاب ومفاصله، وهو أمر مفيد. وسيتمكنون من بناء النمو العضلي والقوة بطريقة أكثر أمانًا.
ولا يعني ذلك بالطبع تفشي الجروح. غير أن السباح الأمريكي Michael Andrew يستخدم أشرطة شبيهة بالعاصبات في مسبح التدريب. كما يرتدي Galen Rupp، حامل الميدالية البرونزية في الماراثون المدافع عن لقبه، أشرطة مماثلة على ساقيه في أثناء التدريب.
وهم من بين الرياضيين النخبة الذين تبنّوا تقييد تدفق الدم، وهو تمامًا كما يوحي اسمه: قطع إمداد الدم عن عضلات معينة لفترات قصيرة من الزمن لتعزيز فوائد التدريب وتحفيز الاستشفاء.
وقد برز د. Jim Stray-Gundersen، الطبيب والباحث في الطب الرياضي الذي عمل مؤخرًا عن كثب مع المنظمات الأولمبية في الولايات المتحدة والنرويج، بوصفه أحد أبرز المؤيدين لتقييد تدفق الدم على الجانب الآخر من المحيط الهادئ.
مزيد من الروابط للاطلاع على الموضوع نفسه
https://www.cbc.ca/news/health/blood-flow-restriction-olympics-1.6121414
https://www.today.com/health/what-blood-flow-restriction-training-experts-discuss-method-t226449
