Getting Rid of Thunder Thighs

Getting Rid of Thunder Thighs: A Step-by-Step Guide by Dr. Neeraj Mehta
Everyone’s fitness goal is to have toned thighs, which is understandable. If you’ve tried everything and still haven’t seen any improvement in your quads, try the workouts recommended below for quick and effective results. Neeraj Mehta, a fitness therapist and the creator of BMXStrength, reveals his top 5 leg routines for smaller thighs with Shape Magazine.

Squats: One of the most important exercises to include in your training regimen is the squat. This approach has a wonderful impact on the whole set of thigh muscles you are working on. It strengthens your hamstrings and quadriceps while also toning and strengthening your calf muscles.

Lunges- Lunges are a wonderful leg-shaping exercise that will shape your whole leg. It will also help to increase the flexibility of your pelvic girdle. Important for getting smaller thighs and more defined buttocks.

Dead Lift- The dead lift is one of the most effective full-body exercises available. It increases the production of growth hormones in your body. Every muscle fiber in your legs has been affected in some way. It helps you lose weight while also sculpting every muscle in your thighs.
Exercise

Leg Curl- This equipment-based exercise will help you to strengthen your hamstrings. It is common for the machine to be outfitted with a range of settings that enable it to hit the targeted muscles with more intensity, resulting in more effective results.

Lying Leg lift- Fitness Guru Neeraj Mehta claims that the lying leg lift is one of the most effective exercises for toning the adductor muscles (inner thigh muscles). In addition, it has the additional advantage of working on your oblique!!!

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भारी जाँघों से मुक्ति: डॉ. नीरज मेहता, PhD द्वारा एक चरणबद्ध मार्गदर्शिका
सुडौल जाँघें पाना हर किसी का फ़िटनेस लक्ष्य होता है, जो स्वाभाविक है। यदि आप सब कुछ आज़मा चुके हैं और फिर भी अपनी क्वाड्स (quads) में कोई सुधार नहीं देखा है, तो शीघ्र और प्रभावी परिणामों के लिए नीचे अनुशंसित व्यायाम आज़माएँ। फ़िटनेस थेरेपिस्ट और BMXStrength® के निर्माता डॉ. नीरज मेहता, PhD ने Shape Magazine के साथ पतली जाँघों के लिए अपनी शीर्ष 5 लेग दिनचर्याएँ साझा की हैं।

स्क्वाट्स (Squats): आपकी प्रशिक्षण पद्धति में सम्मिलित किए जाने वाले सबसे महत्वपूर्ण व्यायामों में से एक स्क्वाट है। यह पद्धति जाँघ की उन सभी मांसपेशियों पर उत्कृष्ट प्रभाव डालती है जिन पर आप कार्य कर रहे हैं। यह आपकी हैमस्ट्रिंग्स और क्वाड्रिसेप्स को सुदृढ़ करने के साथ-साथ आपकी पिंडली की मांसपेशियों (calf muscles) को भी सुडौल और सशक्त बनाता है।

लंजेस (Lunges)- लंजेस पैरों को आकार देने वाला एक उत्कृष्ट व्यायाम है जो आपके पूरे पैर को सुडौल बनाएगा। यह आपकी श्रोणि मेखला (pelvic girdle) के लचीलेपन को बढ़ाने में भी सहायक होगा। पतली जाँघों और अधिक सुगठित नितंबों के लिए महत्वपूर्ण।

डेडलिफ़्ट (Dead Lift)- डेडलिफ़्ट उपलब्ध सबसे प्रभावी पूर्ण-शरीर व्यायामों में से एक है। यह आपके शरीर में वृद्धि हार्मोन (growth hormones) के उत्पादन को बढ़ाता है। आपके पैरों का प्रत्येक मांसपेशी तंतु किसी न किसी रूप में प्रभावित होता है। यह आपकी जाँघों की प्रत्येक मांसपेशी को सुगठित करने के साथ-साथ वज़न घटाने में भी सहायता करता है।
व्यायाम

लेग कर्ल (Leg Curl)- उपकरण-आधारित यह व्यायाम आपकी हैमस्ट्रिंग्स को सुदृढ़ करने में सहायता करेगा। सामान्यतः इस मशीन में अनेक सेटिंग्स होती हैं जो लक्षित मांसपेशियों पर अधिक तीव्रता से कार्य करने में सक्षम बनाती हैं, जिससे अधिक प्रभावी परिणाम मिलते हैं।

लाइंग लेग लिफ़्ट (Lying Leg lift)- फ़िटनेस गुरु डॉ. नीरज मेहता, PhD का कहना है कि लाइंग लेग लिफ़्ट अभिवर्तनी मांसपेशियों (adductor muscles, जाँघ की भीतरी मांसपेशियाँ) को सुडौल बनाने के सबसे प्रभावी व्यायामों में से एक है। इसके अतिरिक्त, इसका एक अन्य लाभ यह है कि यह आपकी ऑब्लिक (oblique) मांसपेशियों पर भी कार्य करता है!!!

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Cómo reducir el volumen de los muslos: una guía paso a paso por Dr. Neeraj Mehta, PhD
Tener unos muslos tonificados es un objetivo de fitness común, lo cual es comprensible. Si lo ha probado todo y aún no ha observado ninguna mejora en sus cuádriceps, pruebe los entrenamientos que se recomiendan a continuación para obtener resultados rápidos y eficaces. Dr. Neeraj Mehta, PhD, terapeuta del ejercicio y creador de BMXStrength®, revela en Shape Magazine sus 5 mejores rutinas de piernas para conseguir unos muslos más estilizados.

Sentadillas: la sentadilla es uno de los ejercicios más importantes que debe incluir en su régimen de entrenamiento. Este ejercicio tiene un efecto magnífico sobre todo el conjunto de músculos del muslo que está trabajando. Fortalece los isquiotibiales y los cuádriceps, al tiempo que tonifica y fortalece los músculos de la pantorrilla.

Zancadas: las zancadas son un excelente ejercicio para moldear toda la pierna. También contribuyen a aumentar la flexibilidad de la cintura pélvica. Son importantes para conseguir unos muslos más estilizados y unos glúteos más definidos.

Peso muerto: el peso muerto es uno de los ejercicios de cuerpo completo más eficaces que existen. Aumenta la producción de hormonas del crecimiento en el organismo. Todas las fibras musculares de las piernas se ven implicadas de algún modo. Le ayuda a perder peso al tiempo que esculpe cada músculo de los muslos.
Ejercicio

Curl femoral: este ejercicio con máquina le ayudará a fortalecer los isquiotibiales. Es habitual que la máquina disponga de diversos ajustes que le permiten incidir con mayor intensidad sobre los músculos objetivo, lo que se traduce en resultados más eficaces.

Elevación de pierna en decúbito: el experto en fitness Dr. Neeraj Mehta, PhD afirma que la elevación de pierna en decúbito es uno de los ejercicios más eficaces para tonificar los músculos aductores (músculos de la cara interna del muslo). ¡Además, tiene la ventaja añadida de trabajar los oblicuos!

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التخلص من الفخذين الممتلئين: دليل خطوة بخطوة بقلم د. نيراج ميهتا، PhD
يتطلع الجميع في أهداف لياقتهم إلى فخذين مشدودين، وهذا أمر مفهوم. فإذا كنت قد جربت كل شيء ولم تلاحظ أي تحسن في عضلاتك الرباعية (quads)، فجرّب التمارين الموصى بها أدناه للحصول على نتائج سريعة وفعالة. ويكشف د. نيراج ميهتا، PhD، المعالج المتخصص في اللياقة البدنية ومبتكر BMXStrength®، لمجلة Shape Magazine عن أفضل 5 روتينات لتمارين الساقين من أجل فخذين أنحف.

القرفصاء (Squats): من أهم التمارين التي ينبغي إدراجها في نظامك التدريبي تمرين القرفصاء. فلهذا الأسلوب أثر رائع في مجموعة عضلات الفخذ بأكملها التي تعمل عليها. إذ يقوّي عضلات الفخذ الخلفية (hamstrings) والعضلات الرباعية، كما يشدّ عضلات الساق (السمانة) ويقوّيها.

الطعنات (Lunges)- الطعنات تمرين رائع لتشكيل الساقين، وسيشكّل ساقك بأكملها. كما سيساعد على زيادة مرونة الحزام الحوضي. وهو مهم للحصول على فخذين أنحف وأرداف أكثر تحديدًا.

الرفعة الميتة (Dead Lift)- تُعد الرفعة الميتة من أكثر تمارين الجسم الكامل فاعلية. فهي تزيد إنتاج هرمونات النمو في جسمك. وتتأثر كل ألياف العضلات في ساقيك بطريقة أو بأخرى. وتساعدك على إنقاص الوزن مع نحت كل عضلة في فخذيك.
التمرين

ثني الساق (Leg Curl)- سيساعدك هذا التمرين القائم على الأجهزة على تقوية عضلات الفخذ الخلفية. ومن الشائع أن يكون الجهاز مزودًا بمجموعة من الإعدادات التي تمكّنه من استهداف العضلات المقصودة بشدة أكبر، مما يحقق نتائج أكثر فاعلية.

رفع الساق من وضعية الاستلقاء (Lying Leg lift)- يؤكد خبير اللياقة البدنية د. نيراج ميهتا، PhD، أن رفع الساق من وضعية الاستلقاء من أكثر التمارين فاعلية في شدّ العضلات المقرِّبة (adductor muscles) (عضلات الفخذ الداخلية). وإلى جانب ذلك، يتمتع بميزة إضافية هي العمل على عضلاتك المائلة (oblique)!!!

Gffi Fitness Academyhttps://gffi-fitness.org — بوصفنا معهدًا رائدًا في اللياقة البدنية، يسعدنا العمل من أجل تشريعات تحمي الاختصاصيين المعتمدين وتجعل التمارين البدنية أكثر …لقد زرت هذه الصفحة مرات عديدة.