How to Lose Weight Faster: By Dr. Neeraj Mehta
There are 5 proven ways to lose weight faster
- Sugar should be removed.
A 12-ounce Coca-Cola can have about 39 grams of sugar in it, which is about 9 sugar cubes. Adults, on the other hand, should consume no more than 30 grams of sugar each day. The average American adult consumes 34 teaspoons of sugar per day, or 100 pounds of sugar per year, according to the US Department of Agriculture (USDA). This is a lot of sugar, and it plays a role in the obesity pandemic.
- Make a plan for your training.
Workouts might be unpleasant and draining, but the benefits of performance, discipline, and results far outweigh the discomfort. Furthermore, in order to stay alive, you must exercise before the physicians recommend it. As a result, you should increase the frequency of your workouts. Start with 15- to 25-minute sessions twice a week.
It might be as simple as going for a little walk every time. You will have 40-60 minutes of workout time per day without even realizing it if you do this.
Start with small weights that you can handle if you’re lifting weights. Then it’s time to start loading up on the reps.
Do this 2-3 times per week, see how you feel, and adjust as needed. Whatever your feelings are, when the time comes to work out, just do it.
- Examine the size of your meal portions.
This is how you moderate the amount of food you eat when you know how much portion control you have. Divide your existing dietary quantities into three equal parts to begin. After you’ve finished the first portion, wait three hours for the second and third. You might even eat in smaller dishes if you like.
Portion restriction is effective and has assisted many people in losing significant amounts of weight. It works because it just provides the body with the necessary fuel. As a result, the body requires no more food or carbs in the form of fat.
Vegetable and protein carbohydrates can also be substituted. In a perfect world, your plate would consist of more vegetables and lean protein than carbs.
- Remove Junk Foods from Your Diet
Fast food is often less expensive and more convenient, thus it will be consumed by a large number of people. Unfortunately, these foods have negative long-term consequences. According to a study, fast food, which is often created from processed foods, is not absorbed as thoroughly as vegetables, fruits, proteins, and unrefined carbohydrates.
As a result, the food is stored in the body as fat, especially around the tail. You will acquire weight if you enjoy eating ice cream, milk, fries, and burgers. Spend some time creating great meals at home.
- Increase your intake of fruits, veggies, and protein.
Multivitamins and vital minerals are abundant in fruits and vegetables, which help to maintain and promote intestinal health. Protein is also a good source of nutrients for tissue growth. You must consume more protein if you want to shed weight and gain muscle.
Proteins, which can be found in a variety of forms ranging from protein shakes and bars to grilled steak or chicken, are a wonderful method to reduce weight, build muscle, and get sufficient nourishment. If you don’t do weights for whatever reason, proteins will assist you retain your tissue while decreasing weight.
Check out more links on how to lose weight faster:
https://www.healthline.com/nutrition/how-to-lose-weight-as-fast-as-possible
https://www.goodhousekeeping.com/health/diet-nutrition/advice/a17162/lose-weight-faster-karas-0302/
https://www.nhs.uk/live-well/healthy-weight/12-tips-to-help-you-lose-weight/
https://www.cosmopolitan.com/health-fitness/advice/a5614/drop-5-pounds-in-a-week-0509/
https://www.consumeraffairs.com/health/how-to-lose-weight-fast.html
तेज़ी से वज़न कैसे घटाएँ: डॉ. नीरज मेहता, PhD द्वारा
तेज़ी से वज़न घटाने के 5 सिद्ध उपाय हैं
- शर्करा को हटा देना चाहिए।
12-औंस कोका-कोला के एक कैन में लगभग 39 ग्राम शर्करा हो सकती है, जो लगभग 9 शक्कर के टुकड़ों (sugar cubes) के बराबर है। दूसरी ओर, वयस्कों को प्रतिदिन 30 ग्राम से अधिक शर्करा का सेवन नहीं करना चाहिए। अमेरिकी कृषि विभाग (USDA) के अनुसार, औसत अमेरिकी वयस्क प्रतिदिन 34 चम्मच शर्करा, अथवा प्रति वर्ष 100 पाउंड शर्करा का सेवन करता है। यह बहुत अधिक शर्करा है, और यह मोटापे की महामारी में भूमिका निभाती है।
- अपने प्रशिक्षण की योजना बनाएँ।
वर्कआउट अप्रिय और थकाऊ हो सकते हैं, परंतु प्रदर्शन, अनुशासन और परिणामों के लाभ असुविधा से कहीं अधिक हैं। इसके अतिरिक्त, जीवित रहने के लिए आपको चिकित्सकों द्वारा अनुशंसा किए जाने से पहले ही व्यायाम करना चाहिए। अतः आपको अपने वर्कआउट की आवृत्ति बढ़ानी चाहिए। सप्ताह में दो बार 15 से 25 मिनट के सत्रों से आरंभ करें।
यह हर बार थोड़ी देर टहलने जितना सरल भी हो सकता है। ऐसा करने पर, बिना अनुभव किए ही आपको प्रतिदिन 40-60 मिनट का वर्कआउट समय मिल जाएगा।
यदि आप भारोत्तोलन कर रहे हैं, तो ऐसे छोटे भारों से आरंभ करें जिन्हें आप सँभाल सकें। उसके बाद रेप्स बढ़ाने का समय आता है।
इसे सप्ताह में 2-3 बार करें, देखें कि आप कैसा अनुभव करते हैं, और आवश्यकतानुसार समायोजन करें। आपकी भावनाएँ चाहे जो हों, जब वर्कआउट का समय आए, तो बस उसे करें।
- अपने भोजन की मात्रा का परीक्षण करें।
जब आपको ज्ञात होता है कि आपका भोजन-मात्रा पर कितना नियंत्रण है, तो इसी प्रकार आप अपने द्वारा खाए जाने वाले भोजन की मात्रा को संयमित करते हैं। आरंभ करने के लिए, अपनी वर्तमान आहार-मात्रा को तीन समान भागों में विभाजित करें। पहला भाग समाप्त करने के बाद, दूसरे और तीसरे भाग के लिए तीन घंटे प्रतीक्षा करें। यदि आप चाहें तो छोटे बर्तनों में भी भोजन कर सकते हैं।
भोजन-मात्रा पर प्रतिबंध प्रभावी है और इसने अनेक लोगों को उल्लेखनीय मात्रा में वज़न घटाने में सहायता की है। यह इसलिए कारगर है क्योंकि यह शरीर को केवल आवश्यक ईंधन प्रदान करता है। परिणामस्वरूप, शरीर को वसा के रूप में और अधिक भोजन या कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता नहीं होती।
सब्ज़ियों और प्रोटीन से कार्बोहाइड्रेट को प्रतिस्थापित भी किया जा सकता है। आदर्श स्थिति में, आपकी थाली में कार्बोहाइड्रेट की तुलना में अधिक सब्ज़ियाँ और कम वसा वाला प्रोटीन होना चाहिए।
- अपने आहार से जंक फ़ूड को हटाएँ
फ़ास्ट फ़ूड प्रायः कम महँगा और अधिक सुविधाजनक होता है, इसलिए बड़ी संख्या में लोग इसका सेवन करेंगे। दुर्भाग्यवश, इन खाद्य पदार्थों के दीर्घकालिक नकारात्मक परिणाम होते हैं। एक अध्ययन के अनुसार, फ़ास्ट फ़ूड, जो प्रायः प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बनाया जाता है, सब्ज़ियों, फलों, प्रोटीन और अपरिष्कृत कार्बोहाइड्रेट की भाँति पूर्णतः अवशोषित नहीं होता।
परिणामस्वरूप, यह भोजन शरीर में वसा के रूप में संचित होता है, विशेषकर पृष्ठ-निचले भाग के आसपास। यदि आप आइसक्रीम, दूध, फ़्राइज़ और बर्गर खाना पसंद करते हैं, तो आपका वज़न बढ़ेगा। घर पर उत्तम भोजन बनाने में कुछ समय लगाएँ।
- फलों, सब्ज़ियों और प्रोटीन का सेवन बढ़ाएँ।
फल और सब्ज़ियाँ मल्टीविटामिन और आवश्यक खनिजों से भरपूर होती हैं, जो आँतों के स्वास्थ्य को बनाए रखने और बढ़ावा देने में सहायता करती हैं। प्रोटीन भी ऊतक-वृद्धि हेतु पोषक तत्वों का एक अच्छा स्रोत है। यदि आप वज़न घटाना और पेशी-द्रव्यमान बढ़ाना चाहते हैं, तो आपको अधिक प्रोटीन का सेवन करना चाहिए।
प्रोटीन, जो प्रोटीन शेक और बार से लेकर ग्रिल्ड स्टेक या चिकन तक विभिन्न रूपों में पाया जा सकता है, वज़न घटाने, पेशी-निर्माण और पर्याप्त पोषण प्राप्त करने का एक उत्तम माध्यम है। यदि किसी कारणवश आप भार-प्रशिक्षण नहीं करते, तो प्रोटीन वज़न घटाते समय आपके ऊतकों को संरक्षित रखने में आपकी सहायता करेगा।
तेज़ी से वज़न घटाने के बारे में और लिंक देखें:
https://www.healthline.com/nutrition/how-to-lose-weight-as-fast-as-possible
https://www.goodhousekeeping.com/health/diet-nutrition/advice/a17162/lose-weight-faster-karas-0302/
https://www.nhs.uk/live-well/healthy-weight/12-tips-to-help-you-lose-weight/
https://www.cosmopolitan.com/health-fitness/advice/a5614/drop-5-pounds-in-a-week-0509/
https://www.consumeraffairs.com/health/how-to-lose-weight-fast.html
Cómo perder peso más rápido: por el Dr. Neeraj Mehta, PhD
Existen 5 formas probadas de perder peso más rápido
- Debe eliminarse el azúcar.
Una lata de Coca-Cola de 12 onzas puede contener unos 39 gramos de azúcar, lo que equivale aproximadamente a 9 terrones de azúcar. Los adultos, en cambio, no deberían consumir más de 30 gramos de azúcar al día. Según el Departamento de Agricultura de los Estados Unidos (USDA), el adulto estadounidense medio consume 34 cucharaditas de azúcar al día, es decir, 100 libras de azúcar al año. Se trata de una cantidad considerable de azúcar, que contribuye a la pandemia de obesidad.
- Planifique su entrenamiento.
Los entrenamientos pueden resultar incómodos y agotadores, pero los beneficios en rendimiento, disciplina y resultados superan con creces las molestias. Además, para mantenerse sano, debe hacer ejercicio antes de que los médicos se lo recomienden. Por ello, debe aumentar la frecuencia de sus entrenamientos. Comience con sesiones de 15 a 25 minutos dos veces por semana.
Puede ser algo tan sencillo como dar un breve paseo cada vez. Si lo hace, acumulará entre 40 y 60 minutos de ejercicio al día casi sin darse cuenta.
Si entrena con pesas, comience con cargas ligeras que pueda manejar. Después, llegará el momento de aumentar el número de repeticiones.
Hágalo 2-3 veces por semana, observe cómo se siente y realice los ajustes necesarios. Independientemente de cómo se sienta, cuando llegue el momento de entrenar, simplemente hágalo.
- Revise el tamaño de sus raciones.
Así es como se modera la cantidad de comida que se ingiere cuando se conoce el propio control de las raciones. Para empezar, divida las cantidades actuales de su dieta en tres partes iguales. Una vez terminada la primera ración, espere tres horas para la segunda y la tercera. Si lo desea, también puede comer en platos más pequeños.
La restricción de las raciones es eficaz y ha ayudado a muchas personas a perder una cantidad considerable de peso. Funciona porque proporciona al organismo únicamente el combustible necesario. Como consecuencia, el cuerpo no necesita más alimentos ni hidratos de carbono que acabarían almacenados en forma de grasa.
También pueden sustituirse hidratos de carbono por verduras y proteínas. Idealmente, su plato debería contener más verduras y proteínas magras que hidratos de carbono.
- Elimine la comida basura de su dieta
La comida rápida suele ser más barata y cómoda, por lo que la consume un gran número de personas. Lamentablemente, estos alimentos tienen consecuencias negativas a largo plazo. Según un estudio, la comida rápida, elaborada a menudo con alimentos procesados, no se absorbe tan completamente como las verduras, las frutas, las proteínas y los hidratos de carbono no refinados.
Como resultado, los alimentos se almacenan en el organismo en forma de grasa, especialmente en la zona glútea. Si disfruta comiendo helado, leche, patatas fritas y hamburguesas, ganará peso. Dedique tiempo a preparar buenas comidas en casa.
- Aumente su consumo de frutas, verduras y proteínas.
Las frutas y las verduras son ricas en vitaminas y minerales esenciales, que ayudan a mantener y promover la salud intestinal. La proteína también es una buena fuente de nutrientes para el crecimiento de los tejidos. Debe consumir más proteína si desea perder peso y ganar músculo.
Las proteínas, que se encuentran en diversas formas, desde batidos y barritas de proteínas hasta filetes de ternera o pollo a la plancha, son un excelente medio para perder peso, desarrollar músculo y obtener una nutrición suficiente. Si por cualquier motivo no entrena con pesas, las proteínas le ayudarán a conservar el tejido muscular mientras pierde peso.
Consulte más enlaces sobre cómo perder peso más rápido:
https://www.healthline.com/nutrition/how-to-lose-weight-as-fast-as-possible
https://www.goodhousekeeping.com/health/diet-nutrition/advice/a17162/lose-weight-faster-karas-0302/
https://www.nhs.uk/live-well/healthy-weight/12-tips-to-help-you-lose-weight/
https://www.cosmopolitan.com/health-fitness/advice/a5614/drop-5-pounds-in-a-week-0509/
https://www.consumeraffairs.com/health/how-to-lose-weight-fast.html
كيف تُنقص وزنك بوتيرة أسرع: بقلم د. نيراج ميهتا، PhD
هناك 5 طرق مُثبتة لإنقاص الوزن بوتيرة أسرع
- ينبغي التخلّص من السكر.
قد تحتوي علبة كوكاكولا سعة 12 أونصة على نحو 39 غرامًا من السكر، أي ما يعادل نحو 9 مكعبات سكر. أما البالغون، في المقابل، فينبغي ألّا يتجاوز استهلاكهم 30 غرامًا من السكر في اليوم. ووفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية (USDA)، يستهلك البالغ الأمريكي في المتوسط 34 ملعقة صغيرة من السكر يوميًا، أي 100 رطل من السكر سنويًا. وهذه كمية كبيرة من السكر، ولها دور في جائحة السمنة.
- ضع خطة لتدريبك.
قد تكون التمارين مُزعجة ومُرهقة، لكن فوائدها من حيث الأداء والانضباط والنتائج تفوق الانزعاج بكثير. وعلاوة على ذلك، ولكي تحافظ على حياتك، يجب أن تمارس التمارين قبل أن يوصيك الأطباء بها. ولذلك ينبغي لك زيادة عدد مرات تمرينك. ابدأ بجلسات مدتها 15 إلى 25 دقيقة مرتين في الأسبوع.
وقد يكون الأمر بسيطًا كالخروج في نزهة مشي قصيرة في كل مرة. فإذا فعلت ذلك، فستحصل على 40-60 دقيقة من التمرين يوميًا دون أن تشعر بذلك.
إذا كنت ترفع الأثقال، فابدأ بأوزان صغيرة تستطيع التحكّم فيها. ثم حان الوقت لزيادة عدد التكرارات.
افعل ذلك 2-3 مرات أسبوعيًا، ولاحظ شعورك، وعدّل حسب الحاجة. وأيًّا كانت مشاعرك، فعندما يحين موعد التمرين، تمرّن فحسب.
- راجع حجم حصص وجباتك.
هكذا تُنظّم كمية الطعام التي تتناولها حين تعرف مدى تحكّمك في حجم الحصص. ابدأ بتقسيم كميات طعامك الحالية إلى ثلاثة أجزاء متساوية. وبعد أن تنتهي من الجزء الأول، انتظر ثلاث ساعات قبل الجزء الثاني ثم الثالث. ويمكنك أيضًا تناول الطعام في أطباق أصغر إن رغبت.
إن تقييد حجم الحصص فعّال، وقد ساعد كثيرًا من الناس على إنقاص قدر كبير من أوزانهم. وهو ينجح لأنه يزوّد الجسم بالوقود اللازم فحسب. ونتيجةً لذلك، لا يحتاج الجسم إلى مزيد من الطعام أو الكربوهيدرات التي تُخزَّن على هيئة دهون.
ويمكن أيضًا استبدال الكربوهيدرات بالخضراوات والبروتين. ففي الوضع المثالي، ينبغي أن يتكوّن طبقك من الخضراوات والبروتين قليل الدهون بقدر يفوق الكربوهيدرات.
- استبعد الأطعمة غير الصحية من نظامك الغذائي
كثيرًا ما تكون الوجبات السريعة أرخص وأكثر ملاءمة، ولذلك يستهلكها عدد كبير من الناس. ولسوء الحظ، فإن لهذه الأطعمة عواقب سلبية على المدى الطويل. ووفقًا لإحدى الدراسات، فإن الوجبات السريعة، التي غالبًا ما تُصنع من أطعمة مُصنّعة، لا تُمتصّ امتصاصًا كاملًا كما هي الحال مع الخضراوات والفواكه والبروتينات والكربوهيدرات غير المكرّرة.
ونتيجةً لذلك، يُخزَّن الطعام في الجسم على هيئة دهون، ولا سيما حول منطقة الأرداف. وستكتسب وزنًا إذا كنت تستمتع بتناول المثلجات والحليب والبطاطس المقلية والبرغر. فخصّص بعض الوقت لإعداد وجبات رائعة في المنزل.
- زِد تناولك للفواكه والخضراوات والبروتين.
تزخر الفواكه والخضراوات بالفيتامينات المتعددة والمعادن الحيوية، التي تُساعد على الحفاظ على صحة الأمعاء وتعزيزها. كما أن البروتين مصدر جيد للمغذيات اللازمة لنموّ الأنسجة. ويجب أن تستهلك مزيدًا من البروتين إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن واكتساب العضلات.
تُعدّ البروتينات، التي تتوافر في أشكال متنوعة تتراوح بين مخفوقات البروتين وألواحه وشرائح اللحم أو الدجاج المشوية، وسيلة رائعة لإنقاص الوزن وبناء العضلات والحصول على تغذية كافية. وإذا كنت لا تمارس تمارين الأثقال لأي سبب كان، فستُساعدك البروتينات على الحفاظ على أنسجتك أثناء إنقاص الوزن.
اطّلع على مزيد من الروابط حول كيفية إنقاص الوزن بوتيرة أسرع:
https://www.healthline.com/nutrition/how-to-lose-weight-as-fast-as-possible
https://www.goodhousekeeping.com/health/diet-nutrition/advice/a17162/lose-weight-faster-karas-0302/
https://www.nhs.uk/live-well/healthy-weight/12-tips-to-help-you-lose-weight/
https://www.cosmopolitan.com/health-fitness/advice/a5614/drop-5-pounds-in-a-week-0509/
https://www.consumeraffairs.com/health/how-to-lose-weight-fast.html
