By Neeraj Mehta (Ph.D.), a qualified fitness therapist and COO GFFI Fitness Academy
Immunity – your body’s defense mechanism.
The immune system is extremely well-tuned. Allergies, diabetes, and other autoinflammatory and autoimmune disorders can be caused by either an underactive or an overactive immune system, thus it is important to maintain a healthy balance between the two.
As you age, your immune system deteriorates. There is even a medical term for it: immunosenescence, which refers to the progressive decline in immunological function associated with aging. Similarly to how quickly you walk or run, your body’s ability to fight illness inevitably slows.
These are the basic warning signs of your weak immunity:
Your stress level is through the roof.
You’re Suffering From Numerous Stomach Problems
You Frequently Contract Infections
You Are Constantly Tired
You Constantly Have a Cold
Your Wounds Heal Slowly
Boosters of the Immune System
If any of the above warning signs sound familiar, you should pay special attention to your immune system. A few simple lifestyle changes and new habits can help naturally maintain a strong and healthy immune system:
Exercise in a regular basis
Consume a balanced diet
Keep a healthy weight
Avoid smoking
Get sufficient sleep
Hand-washing
Make an attempt to minimize stress.
Talk about immunity booster supplements: Vitamins and probiotics are two common kinds of products that promise to “help” or “boost” the immune system.
Vitamins can help immunity in some cases. Vitamins can help prevent sickness and other health issues, but only in extremely malnourished persons, adds Starnbach. Vitamin supplements may help you stay healthy if you’re currently healthy.
According to research and studies conducted globally and at the “GFFI research center,” vitamin C and vitamin D have some beneficial effects on the immune system for healthy adults. Other research indicates that certain ingredients such as zinc, elderberry, medicinal mushrooms, and echinacea may also significantly boost immunity.
डॉ. नीरज मेहता, PhD, योग्य फ़िटनेस थेरेपिस्ट तथा COO, GFFI Fitness Academy द्वारा
प्रतिरक्षा (Immunity) – आपके शरीर की रक्षा क्रियाविधि।
प्रतिरक्षा तंत्र अत्यंत सूक्ष्मता से संतुलित होता है। एलर्जी, मधुमेह तथा अन्य स्व-प्रदाहक (autoinflammatory) और स्वप्रतिरक्षी (autoimmune) विकार या तो अल्प-सक्रिय या अति-सक्रिय प्रतिरक्षा तंत्र के कारण हो सकते हैं, अतः दोनों के बीच स्वस्थ संतुलन बनाए रखना महत्वपूर्ण है।
आयु बढ़ने के साथ आपका प्रतिरक्षा तंत्र क्षीण होता जाता है। इसके लिए एक चिकित्सकीय शब्द भी है: इम्यूनोसेनेसेंस (immunosenescence), जो वृद्धावस्था से संबद्ध प्रतिरक्षा कार्य में होने वाली क्रमिक गिरावट को संदर्भित करता है। जिस प्रकार आपके चलने या दौड़ने की गति घटती है, उसी प्रकार रोग से लड़ने की आपके शरीर की क्षमता भी अनिवार्य रूप से मंद हो जाती है।
दुर्बल प्रतिरक्षा के ये मूलभूत चेतावनी संकेत हैं:
आपका तनाव स्तर अत्यधिक ऊँचा है।
आप पेट की अनेक समस्याओं से पीड़ित हैं
आपको बार-बार संक्रमण होते हैं
आप निरंतर थकान अनुभव करते हैं
आपको लगातार सर्दी-ज़ुकाम रहता है
आपके घाव धीरे-धीरे भरते हैं
प्रतिरक्षा तंत्र के संवर्धक
यदि उपर्युक्त चेतावनी संकेतों में से कोई भी परिचित लगे, तो आपको अपने प्रतिरक्षा तंत्र पर विशेष ध्यान देना चाहिए। जीवन-शैली में कुछ सरल परिवर्तन और नई आदतें प्राकृतिक रूप से एक सुदृढ़ और स्वस्थ प्रतिरक्षा तंत्र बनाए रखने में सहायक हो सकती हैं:
नियमित रूप से व्यायाम करें
संतुलित आहार ग्रहण करें
स्वस्थ वज़न बनाए रखें
धूम्रपान से बचें
पर्याप्त नींद लें
हाथ धोना
तनाव को न्यूनतम करने का प्रयास करें।
प्रतिरक्षा संवर्धक सप्लीमेंट्स की चर्चा: विटामिन और प्रोबायोटिक्स दो सामान्य प्रकार के उत्पाद हैं जो प्रतिरक्षा तंत्र की "सहायता" करने या उसे "संवर्धित" करने का दावा करते हैं।
कुछ मामलों में विटामिन प्रतिरक्षा में सहायक हो सकते हैं। स्टार्नबाख (Starnbach) के अनुसार, विटामिन रोग और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं से बचाव में सहायक हो सकते हैं, परंतु केवल अत्यधिक कुपोषित व्यक्तियों में। यदि आप वर्तमान में स्वस्थ हैं, तो विटामिन सप्लीमेंट्स आपको स्वस्थ बनाए रखने में सहायक हो सकते हैं।
विश्व स्तर पर तथा "GFFI research center" में किए गए शोध और अध्ययनों के अनुसार, विटामिन C और विटामिन D स्वस्थ वयस्कों के प्रतिरक्षा तंत्र पर कुछ लाभकारी प्रभाव डालते हैं। अन्य शोध संकेत देते हैं कि ज़िंक, एल्डरबेरी, औषधीय मशरूम और इकिनेशिया (echinacea) जैसे कुछ घटक भी प्रतिरक्षा को उल्लेखनीय रूप से बढ़ा सकते हैं।
Por Dr. Neeraj Mehta, PhD, terapeuta del ejercicio cualificado y COO de GFFI Fitness Academy
La inmunidad: el mecanismo de defensa del organismo.
El sistema inmunitario está extraordinariamente bien regulado. Las alergias, la diabetes y otros trastornos autoinflamatorios y autoinmunitarios pueden deberse tanto a un sistema inmunitario hipoactivo como a uno hiperactivo; por ello, es importante mantener un equilibrio saludable entre ambos extremos.
A medida que envejece, su sistema inmunitario se deteriora. Existe incluso un término médico para ello: inmunosenescencia, que designa el declive progresivo de la función inmunológica asociado al envejecimiento. Del mismo modo que ocurre con la rapidez con la que camina o corre, la capacidad del organismo para combatir las enfermedades se ralentiza inevitablemente.
Estas son las señales de alerta básicas de una inmunidad debilitada:
Su nivel de estrés es extremadamente alto.
Padece numerosos problemas estomacales
Contrae infecciones con frecuencia
Se siente cansado constantemente
Está resfriado continuamente
Sus heridas tardan en cicatrizar
Potenciadores del sistema inmunitario
Si alguna de las señales de alerta anteriores le resulta familiar, debe prestar especial atención a su sistema inmunitario. Unos pocos cambios sencillos en el estilo de vida y la adopción de nuevos hábitos pueden ayudar a mantener de forma natural un sistema inmunitario fuerte y saludable:
Haga ejercicio de forma regular
Siga una dieta equilibrada
Mantenga un peso saludable
Evite fumar
Duerma lo suficiente
Lávese las manos
Procure reducir el estrés.
Sobre los suplementos potenciadores de la inmunidad: las vitaminas y los probióticos son dos tipos habituales de productos que prometen «ayudar» o «potenciar» el sistema inmunitario.
En algunos casos, las vitaminas pueden favorecer la inmunidad. Las vitaminas pueden ayudar a prevenir enfermedades y otros problemas de salud, pero solo en personas con desnutrición grave, añade Starnbach. Los suplementos vitamínicos pueden ayudarle a mantenerse sano si actualmente goza de buena salud.
Según las investigaciones y los estudios realizados a nivel mundial y en el «GFFI research center», la vitamina C y la vitamina D ejercen ciertos efectos beneficiosos sobre el sistema inmunitario en adultos sanos. Otras investigaciones indican que determinados ingredientes, como el zinc, el saúco, las setas medicinales y la equinácea, también pueden potenciar significativamente la inmunidad.
بقلم د. نيراج ميهتا، PhD، المعالج المؤهل في اللياقة البدنية ورئيس العمليات التنفيذي في GFFI Fitness Academy
المناعة – آلية الدفاع في جسمك.
الجهاز المناعي مضبوط بدقة بالغة. ويمكن أن تنجم الحساسية والسكري وغيرهما من الاضطرابات الالتهابية الذاتية والمناعية الذاتية عن جهاز مناعي ناقص النشاط أو مفرط النشاط، ولذلك من المهم الحفاظ على توازن صحي بين الحالتين.
مع تقدمك في العمر، يتراجع جهازك المناعي. بل إن هناك مصطلحًا طبيًا لذلك: الشيخوخة المناعية (immunosenescence)، ويشير إلى التراجع التدريجي في الوظيفة المناعية المرتبط بالتقدم في العمر. وكما يتباطأ مشيك أو جريك، تتباطأ حتمًا قدرة جسمك على مقاومة المرض.
هذه هي العلامات التحذيرية الأساسية لضعف مناعتك:
مستوى التوتر لديك مرتفع للغاية.
تعاني من مشكلات عديدة في المعدة
تُصاب بالعدوى كثيرًا
تشعر بالتعب الدائم
تُصاب بنزلات البرد باستمرار
تلتئم جروحك ببطء
معززات الجهاز المناعي
إذا بدت لك أي من العلامات التحذيرية السابقة مألوفة، فعليك أن تولي جهازك المناعي اهتمامًا خاصًا. فبعض التغييرات البسيطة في نمط الحياة والعادات الجديدة يمكن أن تساعد على الحفاظ طبيعيًا على جهاز مناعي قوي وسليم:
مارس التمارين بانتظام
تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا
حافظ على وزن صحي
تجنب التدخين
احصل على قسط كافٍ من النوم
غسل اليدين
اسعَ إلى تقليل التوتر.
لنتحدث عن مكملات تعزيز المناعة: الفيتامينات والبروبيوتيك نوعان شائعان من المنتجات التي تَعِد بـ“مساعدة” الجهاز المناعي أو “تعزيزه”.
يمكن للفيتامينات أن تدعم المناعة في بعض الحالات. ويضيف Starnbach أن الفيتامينات يمكن أن تساعد على الوقاية من المرض وغيره من المشكلات الصحية، لكن لدى الأشخاص الذين يعانون من سوء تغذية شديد فحسب. وقد تساعدك مكملات الفيتامينات على البقاء بصحة جيدة إذا كنت تتمتع بالصحة حاليًا.
ووفقًا للأبحاث والدراسات التي أُجريت على المستوى العالمي وفي “مركز أبحاث GFFI”، فإن لفيتامين C وفيتامين D بعض الآثار المفيدة في الجهاز المناعي لدى البالغين الأصحاء. وتشير أبحاث أخرى إلى أن مكونات معينة مثل الزنك والبيلسان والفطر الطبي والإشنسا قد تعزز المناعة تعزيزًا ملحوظًا أيضًا.
