Supplements should be taken at the right time and in the right amount. – Fitness Therapist Neeraj Mehta (Ph.D. in Human Biomechanics & Alternative Medicine)
To answer the first question right away, the best time to take vitamins and supplements is based mostly on the vitamins. All vitamins are not the same. When most people talk about vitamins, they are talking about micronutrients that are both vitamins and minerals.
A meal should be eaten with some of them to help them get better. Before you go to bed, take the rest.
Mehta agrees that vitamins like multivitamins and B vitamins should be taken in the morning. They work best when taken in the morning because the B vitamins found in them may speed up metabolism and brain function too much for a pleasant evening or before going to bed.
Is it possible for me to take vitamins at the same time?
If you want to do that, you can. People who take certain supplements at different times of the day might be able to get the most out of them. It might also be bad for your health if you take certain vitamins, minerals, or other supplements at the same time. This can make it hard for your body to absorb the vitamins and minerals, and this can have negative effects on your health.
What supplements should not be used at the same time?
High concentrations of minerals could compete with each other to be absorbed. Take calcium, zinc, and magnesium supplements one at a time, but not all at the same time It’s also easier on your stomach when you take these three minerals with food. If your doctor wants you to take them, take them at different times of the day.
First thing in the morning, I should take vitamins and minerals that will help me grow.
It’s best to take water-soluble vitamins first thing in the morning on an empty stomach. This includes vitamins C, B6, and B12. You should take your multivitamins with a meal or snack that has a lot of fat, as well as a glass of water.
They should not be taken together.
A good rule of thumb is to stay away from Vitamin Combinations.
Vitamin C and vitamin B-12 work well together.
There are foods that are high in vitamin A, which can help you get enough of it.
There are two things you need to get vitamin B12 and folic acid: (vitamin B9)
Vitamins E and K are important for the body to get.
To get vitamin D and other fat-soluble vitamins, you should take them at the same time as other vitamins.
To get the fat-soluble vitamins into your body, you need to eat a lot of fat first.
-Vitamin A
-Vitamin D
-Vitamin E
-Vitamin K
Is It Best to Take Omega-3 Fatty Acids at a certain time of day? Fish Oils:
Omega-3 supplements can be taken at any time of the day, but they should be taken with food. Take the omega-3 with a meal that has fats, like avocado, flax, or whole-fat milk, to help it get into your body.
Taking calcium supplements:
When you should take calcium supplements is based on three things:
Calcium is a type of food. Find out what kind of calcium is in the supplement by looking at the package. You can take calcium citrate whether you’re having a meal or not. Calcium carbonate should be taken along with a healthy diet. When you eat, your stomach acid helps your body get calcium carbonate into your body.
Dosage for the whole day When calcium is given in smaller amounts, it is easier for the body to take in (typically less than 600 milligrams at one time). If you take 1,000 mg of calcium a day, split it up into two or more doses over the course of the day.
Medications and food supplements Many prescription drugs, such as antibiotics, bisphosphonates, and blood pressure medications, may interact with calcium supplements, which can make them less effective.
Is it better to take magnesium at the right time or not?
Because magnesium can make you diarrhea if you take it on an empty stomach, most doctors say to take it after a meal to avoid this. Because of this, you can cut the dosage in half (breakfast and dinner).
Magnesium is an important nutrient that affects a lot of different body functions. In your body, it plays a role in about 300 different enzyme processes. You don’t need to take magnesium at the “perfect time.” Even if you do, the fact that you take it on a regular basis more than makes up for it!
The best time to take Iron Supplement is when you’re hungry.
The best time to take an iron supplement is one hour before a meal, or two hours after, to make sure your stomach isn’t full. We know that this can be hard to do. Four hours without food is hard, especially if you are hungry after training. Then, here are some tips:
Before you go to bed, take your supplement to help you sleep. There’s a good chance that this is the best time to be hungry. Cutting back on your food intake two hours before you go to bed will also have other benefits for you.
Breakfast or lunch should be big. The best way to cut out your usual snack is to eat a lot more at once. Having small salads for lunch may sound like a good idea. But if three hours later, you’re reaching for a bad snack, you didn’t eat enough food. Go for more calories at mealtimes to keep you full for four hours.
In case you need food, you should plan to eat a piece of fruit with your supplement. There is a lot of vitamin C in citrus and bell peppers, which helps the body absorb it better. They are also low in fiber. Some people don’t get enough iron because of the high fiber content in berries. Vitamin C is also found in berries.
When should I take which supplements? – By Fitness Therapist Neeraj Mehta (Inventor of BMXStrength Training technique, COO of GFFI Fitness Academy & facility at American Sports & Nutrition University )
you can follow Dr. Neeraj Mehta for more fitness updates @bodygntx on Instagram, Youtube, Facebook, Twitter, Link-din
https://www.instagram.com/bodygntx/
Some best links for the same topic:
https://www.activeiron.com/blog/best-time-to-take-vitamins/
https://www.healthline.com/nutrition/best-time-to-take-vitamins
https://www.uofmhealth.org/health-library/ta3868
http://publichealth.lacounty.gov/phcommon/public/faqs/faqdisplist.cfm
https://www.heartuk.org.uk/low-cholesterol-foods/vitamin-d
https://www.scientificamerican.com/article/fact-or-fiction-vitamin-supplements-improve-health/
https://us.myprotein.com/thezone/supplements/supplement-timing-empty-stomach/
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सप्लीमेंट सही समय पर और सही मात्रा में लिए जाने चाहिए। – फ़िटनेस थेरेपिस्ट नीरज मेहता (मानव बायोमैकेनिक्स एवं वैकल्पिक चिकित्सा में Ph.D.)
पहले प्रश्न का तुरंत उत्तर दें तो, विटामिन और सप्लीमेंट लेने का सर्वोत्तम समय मुख्यतः स्वयं विटामिनों पर निर्भर करता है। सभी विटामिन एक समान नहीं होते। जब अधिकांश लोग विटामिनों की बात करते हैं, तो वे उन सूक्ष्म पोषक-तत्वों (micronutrients) की बात कर रहे होते हैं जो विटामिन और खनिज (minerals) दोनों होते हैं।
इनमें से कुछ को बेहतर प्रभाव के लिए भोजन के साथ लिया जाना चाहिए। शेष को सोने से पहले लें।
मेहता सहमत हैं कि मल्टीविटामिन और B विटामिन जैसे विटामिन सुबह लिए जाने चाहिए। ये सुबह लेने पर सर्वोत्तम कार्य करते हैं, क्योंकि इनमें पाए जाने वाले B विटामिन चयापचय और मस्तिष्क-क्रिया को इतना तीव्र कर सकते हैं कि शांत संध्या या सोने से पहले के समय के लिए वह उपयुक्त न रहे।
क्या मैं विटामिन एक साथ ले सकता हूँ?
यदि आप ऐसा करना चाहें, तो कर सकते हैं। जो लोग कुछ सप्लीमेंट दिन के भिन्न-भिन्न समय पर लेते हैं, वे उनसे अधिकतम लाभ प्राप्त कर सकते हैं। कुछ विटामिन, खनिज या अन्य सप्लीमेंट एक साथ लेना आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक भी हो सकता है। इससे आपके शरीर के लिए विटामिनों और खनिजों का अवशोषण कठिन हो सकता है, और इसका आपके स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।
किन सप्लीमेंट का उपयोग एक साथ नहीं करना चाहिए?
खनिजों की उच्च सांद्रता अवशोषण के लिए परस्पर प्रतिस्पर्धा कर सकती है। कैल्शियम, ज़िंक और मैग्नीशियम सप्लीमेंट एक-एक करके लें, सभी एक साथ नहीं। इन तीनों खनिजों को भोजन के साथ लेना आपके पेट के लिए भी अधिक सहज होता है। यदि आपके चिकित्सक चाहते हैं कि आप इन्हें लें, तो इन्हें दिन के भिन्न-भिन्न समय पर लें।
सुबह सबसे पहले मुझे वे विटामिन और खनिज लेने चाहिए जो मेरी वृद्धि में सहायक हों।
जल में घुलनशील (water-soluble) विटामिन सुबह सबसे पहले ख़ाली पेट लेना सर्वोत्तम है। इनमें विटामिन C, B6 और B12 सम्मिलित हैं। आपको अपने मल्टीविटामिन अधिक वसा वाले भोजन या नाश्ते के साथ, एक गिलास पानी सहित, लेने चाहिए।
इन्हें एक साथ नहीं लेना चाहिए।
एक अच्छा सामान्य नियम है विटामिनों के (अनुचित) संयोजनों से बचना।
विटामिन C और विटामिन B-12 साथ में अच्छा कार्य करते हैं।
ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जिनमें विटामिन A प्रचुर मात्रा में होता है, जो आपको इसकी पर्याप्त मात्रा प्राप्त करने में सहायता कर सकते हैं।
विटामिन B12 और फ़ॉलिक एसिड प्राप्त करने के लिए आपको दो चीज़ों की आवश्यकता है: (विटामिन B9)
विटामिन E और K शरीर के लिए प्राप्त करने हेतु महत्त्वपूर्ण हैं।
विटामिन D और अन्य वसा में घुलनशील (fat-soluble) विटामिन प्राप्त करने के लिए आपको उन्हें अन्य विटामिनों के साथ ही लेना चाहिए।
वसा में घुलनशील विटामिनों को अपने शरीर में पहुँचाने के लिए आपको पहले पर्याप्त वसा का सेवन करना होगा।
-विटामिन A
-विटामिन D
-विटामिन E
-विटामिन K
क्या ओमेगा-3 फ़ैटी एसिड को दिन के किसी विशेष समय पर लेना सर्वोत्तम है? फ़िश ऑयल:
ओमेगा-3 सप्लीमेंट दिन के किसी भी समय लिए जा सकते हैं, परंतु इन्हें भोजन के साथ लेना चाहिए। ओमेगा-3 को शरीर में अवशोषित होने में सहायता के लिए इसे वसायुक्त भोजन, जैसे एवोकाडो, अलसी या पूर्ण-वसा दूध, के साथ लें।
कैल्शियम सप्लीमेंट लेना:
कैल्शियम सप्लीमेंट कब लेने चाहिए, यह तीन बातों पर आधारित है:
कैल्शियम का प्रकार। पैकेट देखकर पता करें कि सप्लीमेंट में किस प्रकार का कैल्शियम है। कैल्शियम साइट्रेट आप भोजन के साथ या बिना भोजन के ले सकते हैं। कैल्शियम कार्बोनेट को स्वस्थ आहार के साथ लिया जाना चाहिए। भोजन करते समय आपका आमाशयिक अम्ल (stomach acid) आपके शरीर को कैल्शियम कार्बोनेट अवशोषित करने में सहायता करता है।
पूरे दिन की खुराक: जब कैल्शियम कम मात्रा में दिया जाता है, तो शरीर के लिए उसे ग्रहण करना सरल होता है (सामान्यतः एक बार में 600 milligrams से कम)। यदि आप प्रतिदिन 1,000 mg कैल्शियम लेते हैं, तो उसे दिन भर में दो या अधिक खुराकों में बाँट दें।
औषधियाँ और खाद्य सप्लीमेंट: अनेक प्रिस्क्रिप्शन औषधियाँ, जैसे एंटीबायोटिक, बिसफ़ॉस्फ़ोनेट और रक्तचाप की औषधियाँ, कैल्शियम सप्लीमेंट के साथ अन्योन्यक्रिया (interaction) कर सकती हैं, जिससे वे कम प्रभावी हो सकती हैं।
क्या मैग्नीशियम को सही समय पर लेना बेहतर है या नहीं?
चूँकि ख़ाली पेट लेने पर मैग्नीशियम से दस्त (diarrhea) हो सकते हैं, इसलिए अधिकांश चिकित्सक इससे बचने के लिए इसे भोजन के बाद लेने की सलाह देते हैं। इसी कारण आप खुराक को आधा-आधा बाँट सकते हैं (नाश्ते और रात्रि-भोजन के साथ)।
मैग्नीशियम एक महत्त्वपूर्ण पोषक-तत्व है जो शरीर के अनेक भिन्न कार्यों को प्रभावित करता है। आपके शरीर में यह लगभग 300 विभिन्न एंज़ाइम-प्रक्रियाओं में भूमिका निभाता है। आपको मैग्नीशियम “पूर्णतः सही समय” पर लेने की आवश्यकता नहीं है। यदि आप ऐसा न भी करें, तो इसे नियमित रूप से लेना उसकी पूरी भरपाई से कहीं अधिक कर देता है!
आयरन सप्लीमेंट लेने का सर्वोत्तम समय तब है जब आपको भूख लगी हो।
आयरन सप्लीमेंट लेने का सर्वोत्तम समय भोजन से एक घंटा पहले या दो घंटे बाद है, ताकि यह सुनिश्चित हो कि आपका पेट भरा न हो। हम जानते हैं कि ऐसा करना कठिन हो सकता है। चार घंटे बिना भोजन के रहना कठिन है, विशेषकर यदि प्रशिक्षण के बाद आपको भूख लगी हो। ऐसे में कुछ सुझाव इस प्रकार हैं:
सोने से पहले अपना सप्लीमेंट लें, ताकि नींद में सहायता मिले। इसकी पूरी संभावना है कि भूखे होने के लिए यही सर्वोत्तम समय है। सोने से दो घंटे पहले भोजन का सेवन कम करने के आपके लिए अन्य लाभ भी होंगे।
नाश्ता या दोपहर का भोजन भरपूर होना चाहिए। अपने सामान्य स्नैक को हटाने का सबसे अच्छा उपाय है एक बार में अधिक भोजन करना। दोपहर के भोजन में छोटा सलाद लेना अच्छा विचार लग सकता है। परंतु यदि तीन घंटे बाद आप किसी अस्वास्थ्यकर स्नैक की ओर हाथ बढ़ा रहे हैं, तो आपने पर्याप्त भोजन नहीं किया। चार घंटे तक तृप्त रहने के लिए भोजन के समय अधिक कैलोरी लें।
यदि आपको कुछ खाने की आवश्यकता हो, तो अपने सप्लीमेंट के साथ एक फल खाने की योजना बनाएँ। खट्टे फलों (citrus) और शिमला मिर्च में प्रचुर विटामिन C होता है, जो शरीर को इसे बेहतर ढंग से अवशोषित करने में सहायता करता है। इनमें फ़ाइबर भी कम होता है। बेरी में फ़ाइबर की अधिक मात्रा के कारण कुछ लोगों को पर्याप्त आयरन नहीं मिल पाता। बेरी में भी विटामिन C पाया जाता है।
मुझे कौन-सा सप्लीमेंट कब लेना चाहिए? – फ़िटनेस थेरेपिस्ट नीरज मेहता द्वारा (BMXStrength प्रशिक्षण तकनीक के आविष्कारक, GFFI Fitness Academy के COO एवं American Sports & Nutrition University में संकाय सदस्य)
अधिक फ़िटनेस अपडेट के लिए आप डॉ. नीरज मेहता, PhD को @bodygntx पर फ़ॉलो कर सकते हैं — Instagram, Youtube, Facebook, Twitter, Link-din पर
https://www.instagram.com/bodygntx/
इसी विषय पर कुछ सर्वोत्तम लिंक:
https://www.activeiron.com/blog/best-time-to-take-vitamins/
https://www.healthline.com/nutrition/best-time-to-take-vitamins
https://www.uofmhealth.org/health-library/ta3868
http://publichealth.lacounty.gov/phcommon/public/faqs/faqdisplist.cfm
https://www.heartuk.org.uk/low-cholesterol-foods/vitamin-d
https://www.scientificamerican.com/article/fact-or-fiction-vitamin-supplements-improve-health/
https://us.myprotein.com/thezone/supplements/supplement-timing-empty-stomach/
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Los suplementos deben tomarse en el momento adecuado y en la cantidad adecuada. – Terapeuta del fitness Dr. Neeraj Mehta, PhD (Ph.D. en Biomecánica Humana y Medicina Alternativa)
Para responder de inmediato a la primera pregunta: el mejor momento para tomar vitaminas y suplementos depende principalmente de las propias vitaminas. No todas las vitaminas son iguales. Cuando la mayoría de las personas hablan de vitaminas, se refieren a micronutrientes que incluyen tanto vitaminas como minerales.
Algunos de ellos deben tomarse con una comida para favorecer su aprovechamiento. El resto, antes de acostarse.
Mehta coincide en que las vitaminas como los multivitamínicos y las vitaminas del grupo B deben tomarse por la mañana. Actúan mejor cuando se toman por la mañana, ya que las vitaminas B que contienen pueden acelerar en exceso el metabolismo y la función cerebral como para disfrutar de una velada tranquila o antes de acostarse.
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¿Puedo tomar las vitaminas al mismo tiempo?
Si así lo desea, puede hacerlo. Las personas que toman determinados suplementos en distintos momentos del día pueden obtener de ellos el máximo provecho. Asimismo, tomar ciertas vitaminas, minerales u otros suplementos al mismo tiempo podría ser perjudicial para la salud, ya que puede dificultar la absorción de vitaminas y minerales por parte del organismo, con efectos negativos sobre la salud.
¿Qué suplementos no deben tomarse al mismo tiempo?
Las concentraciones elevadas de minerales pueden competir entre sí por la absorción. Tome los suplementos de calcio, zinc y magnesio por separado, no todos a la vez. Además, estos tres minerales se toleran mejor a nivel gástrico cuando se toman con alimentos. Si su médico le indica que los tome, hágalo en distintos momentos del día.
A primera hora de la mañana, conviene tomar las vitaminas y los minerales que favorecen el crecimiento.
Lo ideal es tomar las vitaminas hidrosolubles a primera hora de la mañana, en ayunas. Entre ellas se incluyen las vitaminas C, B6 y B12. Los multivitamínicos deben tomarse con una comida o un tentempié rico en grasas, junto con un vaso de agua.
No deben tomarse juntos.
Una buena norma general es evitar las combinaciones de vitaminas.
La vitamina C y la vitamina B-12 actúan bien conjuntamente.
Existen alimentos ricos en vitamina A que pueden ayudarle a obtener una cantidad suficiente de ella.
Hay dos nutrientes que conviene obtener conjuntamente: la vitamina B12 y el ácido fólico (vitamina B9).
Las vitaminas E y K son importantes para el organismo.
Para obtener la vitamina D y las demás vitaminas liposolubles, conviene tomarlas al mismo tiempo que otras vitaminas.
Para que las vitaminas liposolubles se absorban, es necesario ingerir previamente una cantidad suficiente de grasa.
-Vitamina A
-Vitamina D
-Vitamina E
-Vitamina K
¿Es preferible tomar los ácidos grasos omega-3 a una hora determinada del día? Aceites de pescado:
Los suplementos de omega-3 pueden tomarse a cualquier hora del día, pero deben tomarse con alimentos. Tome el omega-3 con una comida que contenga grasas, como aguacate, lino o leche entera, para favorecer su absorción.
Toma de suplementos de calcio:
El momento en que deben tomarse los suplementos de calcio depende de tres factores:
Tipo de calcio. Compruebe en el envase qué tipo de calcio contiene el suplemento. El citrato de calcio puede tomarse con o sin comida. El carbonato de calcio debe tomarse junto con una alimentación saludable. Al comer, el ácido gástrico ayuda al organismo a absorber el carbonato de calcio.
Dosis diaria total. El calcio se absorbe mejor cuando se administra en cantidades más pequeñas (normalmente menos de 600 miligramos por toma). Si toma 1,000 mg de calcio al día, divídalos en dos o más dosis a lo largo del día.
Medicamentos y complementos alimenticios. Muchos fármacos de prescripción, como los antibióticos, los bisfosfonatos y los antihipertensivos, pueden interactuar con los suplementos de calcio, lo que puede reducir su eficacia.
¿Es preferible tomar el magnesio en un momento concreto?
Dado que el magnesio puede provocar diarrea si se toma en ayunas, la mayoría de los médicos recomiendan tomarlo después de una comida para evitarlo. Por este motivo, puede dividir la dosis en dos (desayuno y cena).
El magnesio es un nutriente importante que influye en numerosas funciones corporales. En el organismo, interviene en unos 300 procesos enzimáticos diferentes. No es necesario tomar el magnesio en el «momento perfecto». Aunque lo haga, el hecho de tomarlo con regularidad compensa con creces cualquier otra consideración.
El mejor momento para tomar un suplemento de hierro es con el estómago vacío.
El mejor momento para tomar un suplemento de hierro es una hora antes de una comida o dos horas después, para asegurarse de que el estómago no esté lleno. Sabemos que puede resultar difícil. Pasar cuatro horas sin comer es complicado, sobre todo si siente hambre después de entrenar. Por ello, le ofrecemos algunas recomendaciones:
Tome el suplemento antes de acostarse. Es muy probable que este sea el mejor momento para tener el estómago vacío. Reducir la ingesta de alimentos dos horas antes de acostarse también le aportará otros beneficios.
Haga un desayuno o un almuerzo abundante. La mejor forma de prescindir de su tentempié habitual es comer bastante más en una sola toma. Tomar pequeñas ensaladas en el almuerzo puede parecer una buena idea, pero si tres horas después recurre a un tentempié poco saludable, es que no comió lo suficiente. Opte por más calorías en las comidas principales para mantenerse saciado durante cuatro horas.
Si necesita comer algo, prevea tomar una pieza de fruta con el suplemento. Los cítricos y los pimientos contienen abundante vitamina C, que mejora la absorción del hierro. Además, tienen poca fibra. Algunas personas no obtienen suficiente hierro debido al elevado contenido en fibra de las bayas. Las bayas también contienen vitamina C.
¿Cuándo debo tomar cada suplemento? – Por el terapeuta del fitness Dr. Neeraj Mehta, PhD (creador de la técnica de entrenamiento BMXStrength, director de operaciones (COO) de GFFI Fitness Academy y docente en American Sports & Nutrition University )
puede seguir al Dr. Neeraj Mehta, PhD, para obtener más novedades sobre fitness en @bodygntx en Instagram, YouTube, Facebook, Twitter y LinkedIn
https://www.instagram.com/bodygntx/
Algunos de los mejores enlaces sobre este mismo tema:
https://www.activeiron.com/blog/best-time-to-take-vitamins/
https://www.healthline.com/nutrition/best-time-to-take-vitamins
https://www.uofmhealth.org/health-library/ta3868
http://publichealth.lacounty.gov/phcommon/public/faqs/faqdisplist.cfm
https://www.heartuk.org.uk/low-cholesterol-foods/vitamin-d
https://www.scientificamerican.com/article/fact-or-fiction-vitamin-supplements-improve-health/
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ينبغي تناول المكمّلات الغذائية في الوقت المناسب وبالكمية المناسبة. – معالج اللياقة البدنية د. نيراج ميهتا، PhD (دكتوراه في الميكانيكا الحيوية البشرية والطب البديل)
وللإجابة عن السؤال الأول مباشرة، فإن أفضل وقت لتناول الفيتامينات والمكمّلات يتوقف في الغالب على نوع الفيتامين. فليست الفيتامينات كلها متماثلة. وعندما يتحدث معظم الناس عن الفيتامينات، فإنهم يقصدون المغذيات الدقيقة (micronutrients) التي تشمل الفيتامينات والمعادن معًا.
ينبغي تناول بعضها مع وجبة طعام لتحسين امتصاصها. أما البقية فتُتناول قبل النوم.
ويتفق ميهتا على أن فيتامينات مثل الفيتامينات المتعددة وفيتامينات B ينبغي تناولها صباحًا. فهي تعمل على أفضل وجه عند تناولها في الصباح، لأن فيتامينات B الموجودة فيها قد تُسرّع الأيض ووظائف الدماغ أكثر مما يلائم أمسية هادئة أو وقت ما قبل النوم.
هل يمكنني تناول الفيتامينات في الوقت نفسه؟
إن أردت ذلك، يمكنك. فالأشخاص الذين يتناولون مكمّلات معينة في أوقات مختلفة من اليوم قد يتمكنون من الاستفادة منها على أكمل وجه. كما قد يكون تناول فيتامينات أو معادن أو مكمّلات أخرى معينة في الوقت نفسه ضارًا بصحتك؛ إذ قد يُصعّب ذلك على جسمك امتصاص الفيتامينات والمعادن، مما قد تترتب عليه آثار سلبية على صحتك.
ما المكمّلات التي لا ينبغي استخدامها في الوقت نفسه؟
قد تتنافس التراكيز المرتفعة من المعادن فيما بينها على الامتصاص. تناول مكمّلات الكالسيوم والزنك والمغنيسيوم كلًّا على حدة، لا جميعها في الوقت نفسه. ويكون تناول هذه المعادن الثلاثة مع الطعام أخفّ على معدتك أيضًا. وإذا أوصاك طبيبك بتناولها، فتناولها في أوقات مختلفة من اليوم.
في الصباح الباكر، ينبغي أن أتناول الفيتامينات والمعادن التي تساعدني على النمو.
من الأفضل تناول الفيتامينات الذائبة في الماء في الصباح الباكر على معدة فارغة، ويشمل ذلك فيتامين C وB6 وB12. أما الفيتامينات المتعددة فينبغي تناولها مع وجبة أو وجبة خفيفة غنية بالدهون، إلى جانب كوب من الماء.
ولا ينبغي تناولها معًا.
من القواعد العملية الجيدة الابتعاد عن توليفات الفيتامينات.
يعمل فيتامين C وفيتامين B-12 معًا على نحو جيد.
وهناك أطعمة غنية بفيتامين A يمكن أن تساعدك على الحصول على كفايتك منه.
وهناك أمران تحتاج إلى الحصول عليهما: فيتامين B12 وحمض الفوليك: (فيتامين B9)
ومن المهم أن يحصل الجسم على فيتامينَي E وK.
وللحصول على فيتامين D وغيره من الفيتامينات الذائبة في الدهون، ينبغي تناولها في الوقت نفسه مع فيتامينات أخرى.
ولإدخال الفيتامينات الذائبة في الدهون إلى جسمك، تحتاج أولًا إلى تناول قدر وافر من الدهون.
-فيتامين A
-فيتامين D
-فيتامين E
-فيتامين K
هل من الأفضل تناول أحماض أوميغا-3 الدهنية في وقت محدد من اليوم؟ زيوت السمك:
يمكن تناول مكمّلات أوميغا-3 في أي وقت من اليوم، لكن ينبغي تناولها مع الطعام. تناول أوميغا-3 مع وجبة تحتوي على دهون، مثل الأفوكادو أو بذور الكتان أو الحليب كامل الدسم، لتسهيل امتصاصها في جسمك.
تناول مكمّلات الكالسيوم:
يتحدد وقت تناول مكمّلات الكالسيوم بناءً على ثلاثة أمور:
الكالسيوم نوع من الغذاء. تعرّف على نوع الكالسيوم الموجود في المكمّل بقراءة العبوة. يمكنك تناول سترات الكالسيوم سواء مع وجبة أو من دونها. أما كربونات الكالسيوم فينبغي تناولها مع نظام غذائي صحي؛ إذ يساعد حمض المعدة في أثناء تناول الطعام جسمك على امتصاص كربونات الكالسيوم.
الجرعة اليومية الإجمالية: يسهل على الجسم امتصاص الكالسيوم حين يُعطى بكميات أصغر (عادةً أقل من 600 مليغرام في المرة الواحدة). فإذا كنت تتناول 1,000 mg من الكالسيوم يوميًا، فقسّمها على جرعتين أو أكثر على مدار اليوم.
الأدوية والمكمّلات الغذائية: قد تتداخل أدوية كثيرة تُصرف بوصفة طبية، مثل المضادات الحيوية والبيسفوسفونات وأدوية ضغط الدم، مع مكمّلات الكالسيوم، مما قد يُضعف فعاليتها.
هل من الأفضل تناول المغنيسيوم في وقت محدد أم لا؟
لأن المغنيسيوم قد يُسبّب الإسهال إذا تناولته على معدة فارغة، ينصح معظم الأطباء بتناوله بعد الوجبة لتجنّب ذلك. ولهذا يمكنك تقسيم الجرعة إلى نصفين (الإفطار والعشاء).
المغنيسيوم مغذٍّ مهم يؤثر في كثير من وظائف الجسم المختلفة، ويؤدي دورًا في نحو 300 عملية إنزيمية مختلفة في جسمك. ولا تحتاج إلى تناول المغنيسيوم في «الوقت المثالي». بل إن انتظامك في تناوله يعوّض ذلك وزيادة!
أفضل وقت لتناول مكمّل الحديد هو حين تكون جائعًا.
أفضل وقت لتناول مكمّل الحديد هو قبل الوجبة بساعة، أو بعدها بساعتين، للتأكد من أن معدتك ليست ممتلئة. ونعلم أن ذلك قد يكون صعبًا؛ فأربع ساعات بلا طعام أمر شاق، ولا سيما إذا شعرت بالجوع بعد التدريب. وإليك بعض النصائح:
تناول مكمّلك قبل النوم لمساعدتك على النوم؛ فمن المرجّح أن يكون هذا أنسب وقت تكون فيه جائعًا. كما أن تقليل ما تتناوله من طعام قبل النوم بساعتين ستكون له فوائد أخرى لك.
ينبغي أن يكون الإفطار أو الغداء وجبة كبيرة. فأفضل طريقة للاستغناء عن وجبتك الخفيفة المعتادة هي تناول كمية أكبر بكثير في المرة الواحدة. قد تبدو السلطات الصغيرة على الغداء فكرة جيدة، لكن إذا وجدت نفسك بعد ثلاث ساعات تمدّ يدك إلى وجبة خفيفة غير صحية، فأنت لم تتناول ما يكفي من الطعام. اختر سعرات حرارية أكثر في الوجبات الرئيسية لتبقى شبعانًا مدة أربع ساعات.
وإن احتجت إلى الطعام، فخطّط لتناول قطعة فاكهة مع مكمّلك. فالحمضيات والفلفل الحلو غنية بفيتامين C الذي يساعد الجسم على امتصاص الحديد على نحو أفضل، كما أنها منخفضة الألياف. فبعض الناس لا يحصلون على ما يكفي من الحديد بسبب المحتوى المرتفع من الألياف في التوتيات. ويوجد فيتامين C أيضًا في التوتيات.
متى ينبغي أن أتناول كل مكمّل غذائي؟ – بقلم معالج اللياقة البدنية د. نيراج ميهتا، PhD (مبتكر تقنية BMXStrength Training، والرئيس التنفيذي للعمليات (COO) في GFFI Fitness Academy وعضو هيئة التدريس في American Sports & Nutrition University )
يمكنكم متابعة د. نيراج ميهتا، PhD، للاطلاع على مزيد من مستجدات اللياقة البدنية عبر @bodygntx على Instagram وYoutube وFacebook وTwitter وLinkedIn
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بعض أفضل الروابط حول الموضوع نفسه:
https://www.activeiron.com/blog/best-time-to-take-vitamins/
https://www.healthline.com/nutrition/best-time-to-take-vitamins
https://www.uofmhealth.org/health-library/ta3868
http://publichealth.lacounty.gov/phcommon/public/faqs/faqdisplist.cfm
https://www.heartuk.org.uk/low-cholesterol-foods/vitamin-d
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